Всем приветствую на канале Дом животных. Как вы знаете, очень важно, чтобы утром потреблялось достаточное количество питательных веществ для правильного функционирования организма и для получения заряда энергии на весь день.
Таким образом, если вы хотите хорошо и правильно питаться, нужно уделять внимание именно завтраку. Завтрак, являющийся неотъемлемой частью сбалансированной диеты, должен покрывать 25% ежедневных потребностей в энергии. Но на практике это сделать не так просто. Вот 6 ошибок, которых следует избегать во время утреннего приема пищи.
Ошибка 1: Не есть совсем
Согласно опросу CREDOC (исследовательский центр по изучению и наблюдению за условиями жизни), завтраком все чаще пренебрегают, особенно среди молодежи. Тем не менее, калории, полученные во время завтрака, являются источником вашей утренней энергии. Если вы думаете, что можете сбросить немного калорий, пропустив завтрак, подумайте еще раз, так как это может вызвать противоположный эффект.
Решение:
Нехватка времени - одна из главных причин отказа от завтрака или принятия “легкого” варианта. Найдите баланс, который подходит именно вам, и постарайтесь завести привычку есть по утрам или перекусывать, если у вас не хватает времени. Только так вы можете быть уверены что сможете побороть усталость и быть активным в течение дня.
Ошибка 2: Не пить воду
Для хорошего функционирования организма и главным образом мозга необходимо выпивать около 2 литров воды в день, потому что это дает достаточное увлажнение, особенно коже. Однако очень важно пить небольшими глотками. Также не стоит пить слишком много, так как присутствие натрия в воде может вызвать дисбаланс организма и в первую очередь почек.
Решение:
Лучше всего выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет получить достаточно увлажнения и предотвратить сильную жажду.
Ошибка 3: Употребление слишком большого количества сахара
Сладкий завтрак кажется идеальным началом дня, но на самом деле он полон вреда для вашего организма, включая утреннюю тяжесть. Хотя это аппетитно, не забывайте, что такой завтрак совсем не сбалансирован. Кроме того, исследование показало, что потребление сахара повышает аппетит и желание есть больше.
Решение:
Лучше выбирайте злаки, такие как овес, рожь, просо, гречка или ячмень.
Ошибка 4: Слишком много хлеба
Белый хлеб, безусловно, аппетитен, но у него высокий гликемический индекс. Как и промышленных зерновых, белой муки следует избегать, насколько это возможно. Не лишним будет ограничивать потребление белого багета, булочек, выпечки и сухарей.
Решение:
Вам не нужно зацикливаться на пшеничном хлебе, лучше посмотреть в сторону продуктов на основе цельного зерна. Можно также рассмотреть другие полезные альтернативы, такие как овес.
Ошибка 5: Покупать магазинный сок
Конечно, промышленные фруктовые соки легче приготовить, чем свежевыжатый сок, но количество сахара, которое они содержат, намного выше. Более того, сахара там содержится даже больше чем в газированных напитках, что не очень полезно для здоровья в целом.
Решение:
Выбирайте свежевыжатые или центрифугированные соки, которые содержат гораздо больше витаминов. идеально было бы употреблять их в течение часа после отжима, снижая содержание сахара в соке.
Ошибка 6: Забывать о питательных веществах
Очень распространено одно неправильное представление о жирах. Считается, что они делают вас толстыми, но продукты, содержащие натуральные жиры, всегда должны быть частью вашего рациона. ВОЗ рекомендует уделять приоритетное внимание ненасыщенным жирам, особенно тем, которые содержатся в оливковом масле или рыбе. Они необходимы для правильного функционирования организма, и такие жиры не могут вырабатываться организмом, в отличие от других типов липидов.
Решение:
Вы можете найти качественные жиры в орехах, семенах или авокадо. Эти продукты помогут сохранять сытость дольше и не приведут к избыточному набору веса.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал!