Если вы хотите быстро сбросить вес, вам нужно двигаться. Даже «обычная» ходьба поможет блестяще похудеть. Более того, с помощью нескольких уловок можно не только похудеть, но и укрепить мышцы.
1. Ходите быстро
Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около пяти километров в час – вы сожжете 300 ккал за час. Если вы пройдете со скоростью от семи до восьми километров, вы сожжете около 500 ккал за 60 минут.
2. Занимайтесь скандинавской ходьбой
Скандинавской ходьбой называют спортивную ходьбу со специальными палками. Вот преимущества - они поглощают удары, поэтому палки сохраняют ваши суставы и обеспечивают поддержку на более сложной местности. Что касается похудания, самым большим преимуществом является то, что благодаря им вы можете задействовать до 90 процентов мышц всего тела, включая верхнюю половину. Это не только помогает укрепить мышцы, но и быстрее сжигает энергию.
3. Альтернативный темп и местность
Рекомендуется начать с так называемого индийского «пробега» при ходьбе. Ходьба в течении часа в очень быстром темпе может быть вам не подходит? Попробуйте изменение темпа вместе с изменением сложности рельефа местности. Например, вы можете ходить очень быстро в течение двух минут, в более медленном темпе в течение двух минут, если у вас есть возможность, чередуйте холмы и прямые.
Звезды Голливуда, которые вступили в брак в 16-17 лет
Как выглядят известные голливудские актеры в начале карьеры и сегодня
Знаменитые пары 90-х: с кем встречались Памела Андерсон, Деми Мур, Брэд Питт и другие?
Легенды кино, которые прожили больше 100 лет, а некоторые живут до сих пор
4. Попробуйте ходить с утяжелителем
Если у вас нет проблем с суставами или каких-либо других ограничений для опорно-двигательного аппарата, возьмите с собой дополнительный вес. Продаются специальные утяжелители, которые можно прикрепить к запястьям или лодыжкам. Обычно они весят от 0,5 до 3 кг. Если вы идете на более длительную прогулку, выбирайте более легкие, они больше подходят для тренировки на выносливость. Благодаря весам вы будете сжигать больше, так как в целом движения станут более сложными. Вы также более эффективно задействуете мышцы.
5. Ходите утром натощак
Если вам хочется прогуляться утром перед работой, попробуйте пойти натощак. Желательно уйти сразу после пробуждения, в идеале не более получаса.
Актеры, с которыми нравилось целоваться партнерам по съемкам
Звезды, которые страдали анорексией, а некоторые так и не смогли ее победить
Десять тысяч шагов в день - это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект