Мечта многих людей – быстро и эффективно сбросить вес. Но далеко не все знают, как это сделать, поэтому представляем вам краткую инструкцию.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Основы правильного похудения
В первую очередь следует знать, что:
- Если стоит выбор между жесткой диетой и правильным питанием, лучше отдать голос второму.
- Большая часть (80%) результата достигается именно благодаря питанию, а остальное (20%) – благодаря спорту.
- Любая физическая активность должна быть постепенной, то есть нагрузки увеличиваются день ото дня, пока тело к ним не привыкнет. Начинать сразу с сотни отжиманий или приседаний – плохая идея. К тому же, при возможности, лучше заниматься на свежем воздухе, не загрязненным выхлопными газами, например, вдали от дорог или утром.
- Всем худеющим всегда дают один совет: пейте больше воды, желательно той, рН которой находится близко к 7. Она не только очищает организм, но и утоляет «ложное» чувство голода.
Конечно, у правильного питания есть свои правила. Давайте подробнее остановимся на них.
Список продуктов, которые рекомендуются и запрещаются во время похудения
Продукты правильного питания, которые рекомендуются к употреблению для того, чтобы сбросить лишний вес:
- Большая часть овощей, за исключением картофеля, который стоит употреблять в умеренном объеме. Обязательно прочитайте, Можно ли есть картошку при похудении?
- Вода, а также чай и кофе без добавок и без сахара. Кстати, узнайте, чем заменить сахар без вреда для здоровья
- Дикая рыба и все мясо, кроме магазинной курицы, так как она содержит много гормонов и антибиотиков (к домашней курице это не относится).
Читать: Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Продукты, за потреблением которых нужно следить при похудении:
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Бобовые (фасоль, горох и прочее).
- Супы, приготовленные на жирном бульоне.
- Цельнозерновые крупы (обычно рекомендуется не более 6 ст ложек в порции). А Вы знаете, что полезнее: крупа или хлопья?
- Хлебобулочные и макаронные изделия.
- Орехи, семечки, яйца.
И, естественно, тем, кто встал на дорогу похудения стоит отказаться от следующих продуктов:
- Сахаросодержащие продукты, а именно шоколад, пирожные, торты, фанта и так далее.
- Майонез.
- Алкоголь.
- Копчености и колбасные изделия, в том числе сосиски или сардельки.
- Такие фрукты и ягоды, как бананы, финики, арбуз, дыня.
Как готовить еду, чтобы похудеть?
Что касается способов приготовления, то лучше, естественно, отказаться от жарки, предпочитая ей, например, запекание, ведь так выделяется меньше жиров или приготовление на пару, в аэрогриле. Аэрогриль: нужен ли он?
Не стоит строго ограничивать себя во всем, ведь велик риск сорваться. Поэтому просто следует распечатать список продуктов, которые рекомендуются для правильного и здорового питания и повесить его на холодильник, а заодно, составить свое меню из тех блюд, которые Вам нравится больше всего.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
3 растения, которые замедляют старение организма
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
Какие бывают разгрузочные дни?
Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Как похудеть с помощью пищевой соды?
