Вы знали, что после 25 лет у человека каждое десятилетие обмен веществ замедляется на 2-3%? Это значит, что ведя один и тот же образ жизни, мы все равно будет понемногу прибавлять в весе. Я была удивлена, когда узнала это.
Привет, друзья! Если вы также не можете годами сбросить ненавистные лишние кило, подписывайтесь на канал, будем объединяться и вместе разбираться как это исправить. И так, сегодня поговорим о загадочном метаболизме.
У каждого в окружении есть такой человек
Брат моего мужа, заядлый программист, всю жизнь худенький и стройный, но съесть двойную порцию на обед для него норма. А вот у моего мужа животик появился от первого года сидячей работы и уже лет 10 никак не уйдет. Почему?
Как оказалось это не только генетика, но и индивидуальная особенность организма.
У людей с быстрым метаболизмом практически мгновенно сжигаются полученные калории, превращаются в энергию и питательные вещества. Лишние жиры не успевают накапливаться в организме.
Выясняем причины
Конечно есть множество причин ухудшения обмена веществ, основные из них:
- Стрессы
- Вредное питание
- Курение, алкоголь
- Отсутствие спорта
- Возраст после 25 лет
У людей старше 30 скорость обмена веществ начинает замедляться из-за изменений в гормональном плане, недостаточной физической нагрузки, уменьшения объема мышц в теле.
А в беременность замедленный метаболизм является нормой, так как организм накапливает запасы питательных веществ для себя и развивающегося внутри малыша. Но после родов не каждая мамочка вновь входит в добеременный ритм обмена веществ.
Год назад я родила второго, восстановить добеременный вес так и не удалось. Из набранных за 9 месяцев 18 кг ушло только 10. Пора браться за дело!
Как же это исправить
Я за мягкий подход. Стараюсь внедрять новые привычки с любовью к себе, не перегибая палку.
Оказывается, можно ускорить метаболизм ни отказывая себе во многом. Наблюдая за своей подругой, которая сбросила 20 килограмм веса и держит его вот уже более 7 лет, я выделила для себя несколько пунктов. Некоторые фишки она мне раскрыла уже давно, но раньше я не слишком к ним прислушивалась. А сейчас поняла, что это работает и начала действовать. Перечислю то, что динамично включаю в свою жизнь.
Увеличение физической активности
Достаточно найти себе занятие по душе, например, плавание, катание на велосипеде. ВОЗ рекомендует проводить минимум 20 минут в день за спортивным занятием. А ведь можно заменить это активной прогулкой каждый день, купить себе трекер и фиксировать количество пройденных шагов. Пока я стараюсь ходить от 5000 шагов в день, моя цель 8 тысяч.
Питье достаточного количества воды
Она вымывает токсины и помогает печени перерабатывать жиры. Я ориентируюсь на показатель в 25 мл воды на 1 кг веса. Стараюсь выпивать больше 1,5 литра в сутки.
Своё утро всегда начинаю со стакана теплой воды, она пробуждает мой организм и заряжает активностью на весь день.
Питаться чаще
Не должно быть больших перерывов между приемами пищи, не следует допускать чувство голода. Между основными трапезами делаю полезные перекусы. Так у меня получается 5-6 приемов пищи, из которых 3 основных и 2-3 перекуса.
Следить за количеством белка
Организм человека сжигает в 2 раза больше калорий на переработку белка, в сравнении с углеводами и жирами. Кроме того, от количества белка зависит качество и количество вашей мышечной массы. А мышцы даруют нам подтянутый внешний вид и высокий метаболизм.
Завтрак обязателен
После ночи организму необходим сбалансированный завтрак. Включаем в него медленные углеводы, белок и жиры. Например, это может быть каша с арахисовой пастой и куриное яйцо. И конечно первый завтрак это вода:)
Без низкокалорийных диет
Они загоняют организм в страх голода, начинается активное запасание жиров после выхода из диеты. Просто сбавляем по немногу объем пищи.
Во время еды без телефонов и телевизоров
Так получается лучше контролировать объем съеденного, дольше и тщательней пережевывать еду, а не бездумно проглатывать всё что есть в тарелке уткнувшись в зомбо-экран.
Если вы едите быстро можно приучать себя выходить из за стола слегка голодным, поверьте, чувство сытости придет в течение 20 минут. Таким образом вы не успеете переесть и будете чувствовать себя намного легче и энергичней.
Сон не менее 7 часов каждый день
Сон благотворно влияет на скорость обменных процессов в организме.
Мой небольшой ритуал перед сном - закрыть шторы поплотнее, открыть окошко для прохлады и тогда я легко засыпаю глубоким, здоровым сном.
Дала себе слово соблюдать эти правила. Планирую с помощью этих нехитрых способов за 1 месяц разогнать свой обмен веществ, как это сделала моя подруга и подтянуть тело и здоровье.
Поделитесь, какие из этих правил вы уже соблюдаете, а о каких только узнали?