Вы знали, что диета – это, прежде всего, резкое сокращение рациона, исключение из него не только вредных, но и полезных веществ и витаминов.
Витаминный всем привет! Почему витаминный? Потому что я худею и хочу потерять только лишний вес, а не здоровье. Сегодня разберем, как стройнеть с помощью еды. Если сочтете полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Когда начинаешь приводить свой организм в порядок, в первую очередь возникает вопрос еды.
"Чтобы такое съесть чтобы постройнеть", крутиться у меня в голове каждый день.
Поняла, что главное то, что мы должны получить с тем или иным продуктом это витамины. К тому же некоторые из них не только поддерживают здоровье, но и помогают похудеть.
Это витамины:
- группы В;
- группы D;
- Е и С.
Разберем детально, как они помогают избавиться от лишних кг, в каких продуктах и блюдах их больше всего.
Витамины из группы B
В огромном количестве содержатся в бобовых, гречневой и овсяной крупах, растительных маслах, переработанных молочных продуктах, рыбе, яйцах. Они принимают активное участие в утилизации подкожного жира, в обменных процессах.
Кроме этого, витамины В координируют работу щитовидной железы, контролируют аппетит, снижают стресс, что очень важно при похудении.
Витамины группы D
Это рыба и рыбий жир, желтки, твердые сыры, зелень (петрушка, крапива, люцерна), сливочное масло.
Если вы сидите на диете, они помогут притупить постоянное чувство голода без ущерба для вашей цели, будут способствовать пополнению организма кальцием, не позволят костям, ногтям и волосам стать ломкими из-за скудного рациона.
Витамин Е
Активатор обмена веществ, защищает иммунитет, не позволяет лишним калориям откладываться на боках. Его источники – растительные масла (соевое, кукурузное, кунжутное), все виды орехов, листья и ягоды шиповника, малины, пророщенная пшеница, семена льна, зелень одуванчика.
С витамин
Знакомая всем нам аскорбиновая кислота. Ее можно получить из смородины, шиповника, земляники, квашеной капусты, редиса, цитрусовых, сладкого перца.
При похудении этот витамин снижает уровень холестерина, преобразует калории в энергию, работает как жиросжигатель.
Витаминные блюда при похудении
Когда сидишь на диете, хочется чем-то себя порадовать. Для себя, в качестве такой «радости» я готовлю:
Вкусные напитки
Летом их приготовить очень легко. На даче можно собрать листья ягодных кустов – малины, смородины, добавить в них свежих ягод, например, облепихи. Готовить просто, получается вкусно! Воду с листьями нужно прокипятить в течение 5-7 минут, остудить полученный отвар, добивать в него размятые ягоды, дать настояться.
Салаты с медом
Чувство насыщения дают витаминные салаты. Один из примеров – салат из овощей с сыром и медом. Его основой может быть свекла или морковь, в качестве сытной добавки рекомендуется использовать брынзу, орешки, а в качестве заправки мед.
Легкие супы
Пусть их основой будут овощные бульоны (картофель, свекла, морковь, лук). В качестве витаминных добавок можно использовать все виды бобовых, которые дают не только мощную поддержку, но и быстро насыщают. Сделайте суп-пюре из фасоли, гороха или чечевицы, приправьте его зеленью, добавьте половинку сваренного вкрутую яйца.
Давайте худеть вкусно, с фантазией, а главное полезно!
Делитесь в комментариях своими любимыми блюдами, помогающими стройнеть, быть может для кого-то оно тоже станет любимым:)