Наверняка многим девушкам знакома такая ситуация, когда ты решаешь, все, надоело, буду заниматься спортом, пойду в спорт зал, покупаешь абонемент, покупаешь спортивную форму и вот.. Наступает день икс, когда уже не куда дальше тянуть, абонемент куплен, спортивная форма тоже, пора приступать к занятиям.
Чаще, ну по крайней мере у меня и моих подруг происходило так, на этапе покупки абонемента и формы лимит денег на занятия спортом заканчивается и на тренера денег попросту не остается. Придя в спортивный зал без сопровождения инструктора, начинающий спортсмен, будущий культурист в начале пути, остается один на один с огромной кучей тренажёров.
Варианта для достижения спортивных успехов в таком случае два:
- либо все-таки взять инструктора;
- либо самостоятельно изучить, как и на какие группы мышц воздействуют тренажеры, ибо, не имея знаний о пользе и вреде использования того или иного тренажера трудно достигнуть желаемого результата.
Но даже если вы при ответе на поставленный вопрос выберете первый вариант ответа и захотите заниматься с тренером, то и в этом случае знания об эффективности того или иного тренажера будут совершенно точно не лишними.
Во-первых, начиная заниматься спортом нужно помнить, что чтобы добиться поставленной перед собой цели от занятий спортом, необходимо регулярно им заниматься.
Во-вторых, необходимо скорректировать свое питание и соблюдать диету.
И так, вы пришли в спорт зал. Как советуют опытные фитнес-тренеры любое занятие фитнесом необходимо начинать с кардио. Кардиотренировки являются главным средством в борьбе с лишними килограммами, избавляют от стресса, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц, приносят тренирующемуся заряд энергии и бодрости.
Самыми распространенными тренажерами из ряда кардио, которые как правило пользуются большей популярностью в зале являются:
- велотренажер
- эллипс
- беговая дорожка.
Но чтобы грамотно выбрать тренажер желательно перед началом спортивных тренировок посетить своего лечащего врача и оценить состояние здоровья.
И так велотренажер.
Тренировка на нем имитирует езду на велосипеде, привычную каждому с детства. Во время тренировки задействованы мышцы ног, бедра и ягодичные. Занятия на велотренажере позволят улучшить осанку, а человек идущий с ровной спиной и высоко поднятой головой всегда привлечет внимание окружающих, нежели его сгорбленный сосед. Так что если помимо желания привести вес своего тела в норму, вы хотите привести свою осанку к правильному градусу наклона, этот тренажер определенно для вас. Садитесь на него и дерзайте. Однако, ввиду того, что занятия на велотренажере дают нагрузку на сердце желательно перед тем как приступить к интенсивным занятиям на нем сделать кардиограмму и проконсультироваться с врачом. Если вы правильно распределите нагрузку и правильно подойдете к занятиям, не будете излишне усердствовать, то велотренажер будет вашим помощником и в борьбе с лишним весом и наоборот укрепит вашу сердечную мышцу, а не добавит ей лишней нагрузки.
Беговая дорожка.
Тренировка на беговой дорожке имитирует бег по заданной траектории, за исключением только того, что во время бега на ней спортсмен не меняет своего места нахождения, а осуществляет беговые движения будучи на одном и том же месте.
Во время бега, будь то бег на беговой дорожке или бег на улице, в зале, на треке задействованы только мышцы ног и возникает большая нагрузка на голени, которая может смягчатся в зависимости полотна беговой дорожки на которой осуществляется тренировка. Это нужно учитывать выбирая в качестве тренажера для кардио занятий беговую дорожку. Люди имеющие проблемы с суставами должны с осторожностью относиться к занятиям на данном виде тренажеров, проконсультироваться предварительно с врачом о вреде и пользе таких занятий.
Эллиптический тренажер.
Занятия на эллипсе напоминают ходьбу по лестнице, прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Во время занятий на эллипсе, задействуются не только мышцы ног, но также вступает в работу верхняя часть тела, за счет специальных ручек эллипса. При занятии на этом кардио тренажере задействуется большая группа мышц нежели чем при беге по дорожке или езде на велосипеде.
Вывод
С целью определения эффективности занятий на кардио тренажерах был проведен ряд исследований, которые показали, что за час езды на велотренажере сжигается около 700 ккал, за час бега на дорожке сжигается около 800 ккал, за это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Вывод напрашивается сам, эффективность от занятий на любом из видов кардио тренажеров близка друг к другу.
Однако, на каком бы из тренажеров вы не остановили выбор, главное во время занятий следить за частотой своего пульса, измерение которого происходит автоматически и отражается на мониторе практически каждого современного тренажера, ведь от частоты пульса в том числе зависит достигнутый результат. Для получения максимального эффекта от занятия необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне, которая составляет около 75 ударов. Достигнуть такой частоты пульса можно при не высокой интенсивности работы на тренажере, которая приводит к наиболее интенсивному сжиганию жира.
