Для начала разберемся, что такое подсобные упражнения и зачем они нужну?
Подсобными принято называть неприоритетные упражнения, которые призваны помочь спортсмены закрыть его слабые места в соревновательных движениях. Например дожимы с бруском в паурлифтинге, жим штанги в тяжёлой атлетике и т.п.
Подсобные упражнения бывают двух видов:
1) Развивающего характера. То есть конкретно направленные на рост и развитие мышц.
2) Вспомогательные. Они максимально приближены к соревновательным движениям и созданы для проработки углов и нагрузки мышц чуть иным упражнением.
Количество подсобных упражнений зависит от уровня атлета. Новичку нужно больше подсобки, так как мышцы, ЦНС и ОДА еще не готовы к большим весам.
Спортсмену со стажем можно использовать минимум подсобки. Зная, где конкретно у него есть недостаток, он подбирает дополнительные упражнения, чтобы его устранить.
В стритлифтинге подсобными упражнениями можно считать:
1) Любую горизонтальную тягу - так как все подтягивания являются вертикальными тегами, то происходит небольшой дисбаланс. Что может повлечь за собой травму.
2) Армейский жим и жим лежа. Это применимо для брусьев.
3) Разные хваты в подтягиваниях.
4) Выходы - отличная подсобка для подтягиваний, чтобы развить взрывную силу и учиться находиться за перекладиной.
5) Упражнения из воркаута (отжимания от пола, на руках, висы и т.п.). Главное тут грамотно распределить нагрузку.