Взрослым тоже будет полезно.
Помните себя подростком? Школа средняя, старшая, выпускной, институт или колледж? Много вопросов, переживаний, поиск себя и своего места. А еще гормоны, из-за которых часто меняется настроение и не понимающие родители, со своими правилами и требованиями.
Что делать? Разбираться. В идеале вместе – подросткам с родителями. Есть и вебинары, и курсы, и марафоны. Но самое простое – книги.
Издательство «Манн, Иванов и Фербер» может в этом помочь, в каталоге МИФа очень много книг для подростков. И что важно: эти же книги будут очень полезны и самим родителям! Дело в том, что когда мы были молодыми ни книг, ни видео-инструкций не было. И многие из нас сами не обладают навыками и знаниями, не то чтоб помочь подростку, но и с собственными мыслями справиться. Сейчас есть шанс поработать и с собой, и помочь подростку пережить этот период.
Я писала про книгу «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера. Следом изучала рекомендации доктора Тины Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе». И вот сейчас «главная подростковая Non-Fiction книга в Швеции»: Леоны Мильтон и Марии Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению».
Я считаю эту книгу очень полезной и для взрослых, и для родителей. Написана легко, очень структурная, с большим количеством упражнений, советов и техник. Эта книга одновременно дневник, куда можно сразу записывать мысли, страхи, ощущения и чувства. Так работа будет максимально эффективным.
У книги удобный небольшой формат 14,5*20 см, мягкий переплет и насыщенный объем – почти 300 страниц пользы. Структура глав такая: теория, упражнения на изучение себя, ответы на самые частые вопросы по теме, небольшая вставка с советами для взрослых и интервью с молодыми актерами, блогерами, ведущими, журналистами, комиками.
Самая большая ценность книги – упражнение. Я бы их разделила на 2 большие группы. Первая – письменные практики, это когда надо отвечать на вопросы, а ответы записывать прям на страницы книги. Очень важно писать рукой, а не проделывать все в уме или в заметках на телефоне. Упражнения заставляют задуматься.
Например, задание «Мне это нравится!». Надо написать занятия и описать свои чувства.
Я люблю танцевать. Я чувствую энергию и радость.
Я люблю рисовать. Я чувствую расслабление и вдохновение.
Очень хорошее упражнение для всех взрослых, особенно мам. На ресурс. Вы знаете, что нравится вам? А вы останавливались и задумывались, что вы чувствуете в процессе занятий?
Вторая группа – упражнения, которые надо реально сделать. Например, наблюдать за своим дыханием. Вдыхать через нос, задержать дыхание и медленно выдыхать через рот. Повторять минимум 10 раз, ежедневно и фиксировать ощущения. Или прием «Пой и танцуй». Задача: когда приходят неприятные мысли, надо вспомнить забавную песню или танец и эту мысль пропеть или протанцевать.
Упражнение «съешь изюминку» я много раз встречала в разных вариантах в книгах про осознанность. Иногда это называют «вкусовой медитацией». Перед тем, как что-то съесть, надо это внимательно рассмотреть, попробовать на ощупь, понюхать, оценить вес, фактуру, а потом надкусить и смаковать маленький кусочек, отмечая про себя все впечатления и чувства.
После Леоны Мильтон и Марии Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению» я стала читать Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». Очень логичное и последовательное продолжение темы изучения и принятия себя.
Итогом: «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению» - отличная книга не только для подростков, но и для взрослых. Написана легко и понятно. Все упражнения – очень полезные. Заставляют задуматься. Мы, взрослые, постоянно учим чему-то детей. Но самое важное, научить их слышать, слушать и понимать себя. А мы то сами себя слышим, понимаем, чувствуем?
Читайте важные, полезные и помогающие книги!
Леона Мильтон, Мария Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению» на сайте издательства и на Лабиринте.
Доктор Тина Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» на сайте издательства и на Лабиринте. Мой обзор тут.
Доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» на сайте издательства и на Лабиринте. Мой обзор тут.
Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» на сайте издательства и на Лабиринте.