Омега-3 имеет массу полезных свойств, в том числе улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, повышает иммунитет, нормализует метаболизм и участвует в построении клеток. Но как же правильно выбрать Омега-3 среди широкого разнообразия БАДов? Сейчас расскажу.
Омега-3 относится к комплексу полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). К этому комплексу относятся незаменимые жирные кислоты, которые не воспроизводятся организмом самостоятельно или же воспроизводятся в небольшом количестве. Сюда относятся эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, которые можно получить из морской рыбы.
Интересный факт! Зачастую витаминные комплексы содержат Омега 3,6 и 9. Среди них Омега-9 является единственным ПНЖК, вырабатываемой организмом самостоятельно. Омега-6 поступает в основном из растительного масла и зачастую находится в излишке в рационе.
О том, как Омега-6 повлияла на развитие многих смертельных заболеваний (в том числе рака), можно прочесть здесь.
Какие источники Омега-3 существуют?
В первую очередь это рыба и морепродукты, особенно анчоусы, сардины, лосось, криль. Также Омега-3 можно найти в семенах льна, чиа, пророщенной пшенице, соевых бобах, брюссельской капусте и орехах. Суточная норма потребления Омега-3 равняется 1 г. Кажется, что это немного, но чтобы закрыть эту потребность, необходимо съедать около 150 г морской рыбы или столовую ложку льняных семян ежедневно. Не всегда суточная норма может быть закрыта только полезными продуктами, и тут на помощь приходят БАДы.
Так как же выбрать добавки?
- Выбирайте сырье из тушки рыбы, а не из печени
Печень является очищающим фильтром внутри организма, следовательно все токсины проходят через нее и зачастую остаются в ней навсегда. Жир, полученный из печени рыбы стоит дешевле, но менее качественный чем в мышцах рыбы.
- Отдавайте предпочтение моно-препарату
Как уже было написано ранее, на рынке существуют препараты, объединяющие несколько видов Омега. Учитывая, что зачастую в диете современного человека Омега-6 слишком много, дополнительно употреблять его бессмысленно и даже опасно. Идеальная пропорция Омега-6 к Омега-3 - 4:1, а в большинстве случаев она равняется 16:1 из-за высокого потребления растительного масла. Такое количество Омега-6 может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Также такая диспропорция препятствует оптимальному мышечному восстановлению и росту, а также подавляет процесс расщепления жиров.
Омега-9 синтезируется самостоятельно и попадает в организм вместе с оливковым маслом, так что покупка БАДов с данным веществом тоже не является рациональной.
Таким образом, повышение потребления Омега 6 и 9 может привести к еще большему дисбалансу в организме.
- Выбирайте Омега-3 животного происхождения
Омега-3 можно получить как из растений, так и из животных. Однако получаемая кислота будет разной. ПНЖК из растений будет АЛК (альфа-линоленовой кислотой), а из животных ЭПК и ДГК (о которых я ранее писала). Вот наиболее полезны последние две кислоты. На них и стоит обращать внимание во время покупки. Соотношение ЭПК и ДГК в качественном продукте должно быть 2:1.
- Обращайте внимание на стандарт качества
Покупайте продукцию, у которой есть стандарт качества GOED и GMP. Это знак того, что она безопасна для здоровья и не причинит никакого вреда. И всегда проверяйте дату — как только жирные кислоты начинают разлагаться, возникает неприятный запах.
Теперь вы знаете всё о выборе Омега-3. На правах рекламы могу лишь сказать, что комплекс Омега-3 от Аквиона соответствует всем требованиям. Можете провести свое расследование, чтобы прийти к тому же выводу! Удачи 😊