Основная причина, по которой в нашей жизни так присутствует лень, - это страх перемен, ведь всегда комфортнее оставаться в зоне комфорта, чем нарушать выходить из неё . Как известно лень замедляет нашу личную эволюцию и заставляет нас всегда оставаться в одной и той же точке вместо того, чтобы двигаться вперед.
В этой статье собраны 12 советов, как одержать верх над ленью, чтобы она перестала доставлять вам хлопоты.
1. Найдите причину и свою собственную мотивацию
Зачем заниматься спортом вместо того, чтобы броситься на диван? Зачем готовить вместо того, чтобы заказывать пиццу? Зачем перестать поддаваться лени и изменить какую-то дурную привычку ? На это есть множество причин: вы можете захотеть почувствовать себя лучше, возможно, вы ищете улучшения физического состояния или хорошего здоровья, или, может быть, вы хотите воспользоваться всеми этими преимуществами.
Подумайте, почему вы застреваете каждый раз, когда хотите сделать что-то новое. Каждый раз, когда вас одолевает лень, помните причину вашего первоначального решения, вашу мотивацию .
Наш совет: четко напишите почему и повесьте его в месте, которое часто приводит к лени. Например, в холодильнике или в окне возле дивана.
2. Определите свои цели
Превратите желание в конкретную цель. Что именно для вас значит хорошее самочувствие, наращивание мышечной массы или улучшение здоровья? На канале мы уже писали про универсальную технику достижения любых целей, но тут будет чуток другой подход по технике КККПРТ:
первая К - Конкретная (обобщите то, чего вы хотите достичь, одним предложением: «Я хочу нарастить мышцы»).
вторая К - Количественная (добавьте к своей цели цифры: «Я хочу набрать 3 килограмма мышечной массы»).
третья К - Контролируемая (определите цель, которая вам подходит: «Я хочу набрать 3 кг мышечной массы за 12 недель»)
П - Подходящая (определите цель, которая вам подходит: «Я хочу набрать 3 кг мышечной массы за 12 недель»).
Р - Реалистичный (поставьте перед собой разумную цель: «Я хочу набрать 3 кг мышечной массы за 4 месяца»).
Т - Точная (установите себе конкретную дату, к которой вы хотите достичь своей цели: «Я наберу 3 кг мышечной массы к 1 декабрю 2021 года»).
Дополнительный совет : вооружитесь амбициями, чтобы преодолеть лень, и здравым смыслом, чтобы достичь этой ясной цели. В то время как лень, как правило, тянет вас вниз, амбиции помогают стимулировать вашу цель, а здравый смысл помогает определить, что может сработать, а что нет. Таким образом, хорошие результаты гарантированы.
3. Наслаждайтесь успехом
Можете ли вы представить, что вы почувствуете, когда достигнете своей цели? Постарайтесь представить себе конкретные изменения, которые произойдут в вашей жизни, когда вы их добьетесь.
Постарайтесь как можно точнее испытать эти чувства, когда хотите преодолеть лень. Всякий раз, когда вы испытываете искушение занять себя на диване, позвольте этим позитивным мыслям и стимулам вторгнуться в вас и держитесь за них для личной мотивации .
4. Сделайте свой путь
Определите, как вы хотите достичь своей цели. Вы должны знать заранее одну вещь: на пути к вашей цели лень будет мешать не один раз, а практически всегда . Задача состоит в том, чтобы мотивировать себя таким образом, чтобы каждый ваш шаг формировал рутину и приближал вас к цели.
Чем больше вы будете делать свои решения частью рутины, тем труднее будет лени вторгнуться в вас.
5. Визуализируйте свои достижения
Иметь план - это здорово, но его нужно придерживаться. Часто бывает полезно записывать каждую запланированную тренировку и каждую проведенную тренировку. Каждый раз, когда вы говорите что-то вроде «Идет дождь, значит пойду в спортзал в другой раз?», отвечайте: «Вовсе нет! Я уже провел две из трех запланированных на неделю тренировок, так что что-то вроде дождя меня не остановит!»
Это кажется глупым, но действительно помогает. Вам решать, как разработать план (на бумаге, в цифровом формате ...), но убедитесь, что вы это делаете.
6. Сделайте себя своим приоритетом
Если только в тот день, когда вы планируете тренироваться, ваш коллега по работе предлагает вам пойти отдохнуть или вы на полпути работы над проектом, всегда помните, что приоритетом являетесь вы. Если для блуждания вы используете внешние обстоятельства, тогда правит лень.
Придерживаться собственной программы означает отдавать себе приоритет, которого вы заслуживаете, в дополнение к тому, чтобы заставить замолчать голос Лени, чтобы она оставила вас в покое раз и навсегда.
Дополнительный стимул: мало-помалу ваше окружение привыкнет к вашему новому распорядку и будет уважать его.
7. Предвидеть проблемы и решения
Сегодня вам нужно выйти на пробежку, но у вас есть неудача: идет дождь, вы опаздываете на важную встречу, ваш начальник отправляет вам срочную работу, у вас вся спортивная одежда грязная или холодильник пуст и необходимо срочно купить продуктов. Иногда все эти задачи сводятся к вам за один день.
Подумайте о вещах, которые в повседневной жизни подталкивают вас к лени. Вам всегда есть чем заняться после обеда? Так что тренируйтесь по утрам. Вы не думаете, что сможете? Вы можете всё! Не обращайте внимания на свою более ленивую сторону: через несколько недель организм привыкает к утренним тренировкам.
У каждого оправдания есть решение. Определите их и сделайте так, чтобы в следующий раз они не повторились.
8. Подготовиться заранее
Есть несколько приемов, позволяющих обмануть лень, например, оставлять одежду готовой на следующее утро каждую ночь и надевать ее, как только вы встаете. Таким образом, вы продвигаете события до того, как вас одолеет лень.
Убедитесь, что у вас всё есть и всё готово. Таким образом, вы избежите попадания в типичные ловушки, которые ставит вам лень.
9. Найдите компаньона
В компании других людей все проще. Независимо от того, какой план вы имеете в виду, если вы тренируетесь с кем-то, лень будет одолена соревнованием .
10. Учитесь на своих ошибках
Будьте осторожны: будут моменты, когда вы будете откладывать задачи, потому что лень будет преобладать. Самое главное, чтобы вы не расстраивались и соглашались с тем, что не были верны первоначальному плану. Проанализируйте, почему это произошло, и извлеките уроки из своих ошибок . Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, и убедите себя, что лучшее еще впереди.
Начать заново после длительного перерыва может быть довольно сложно. Проверьте, как у вас дела сейчас, и наберитесь терпения.
11. Тяжело работать - усердно отдыхать
Уделите себе 1-2 дня в неделю, когда вы немного расслабитесь против лени и просто будете делать то, что ваше тело просит вас делать. Поскольку здоровые привычки прекрасно подходят вам, постепенно вы будете чувствовать меньше склонности к странствиям и больше к достижению того, о чем мы говорили ранее.
12. Обращайте внимание на свои потребности.
Слушайте свое тело, свой дух и свою душу. Научитесь воспринимать то, что хорошо для вас, на этих трех уровнях и найти гармонию. Проведите внутренний разговор о том, как победить лень. Иногда это не просто лень как таковая, а внутренняя мольба, которая говорит вам, что вы обременяете себя слишком большим количеством задач и что вам следует притормозить. Узнай разницу между одним и другим.