Следуя этим несложным шагам, вы, фактически, примерно за 2 минуты научитесь следить за своим дыханием и с легкостью контролировать его. Давайте же начнем.
Шаг 1: Наблюдайте за своим дыханием
Все всегда начинается с наблюдения. Сядьте в тихом и удобном месте и расслабьтесь.
Теперь, когда вы расслаблены, просто начните следить за своим дыханием; обратите внимание на свой вдох и выдох. Ничего не делайте, просто наблюдайте! Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из носа, ощущайте его тепло. Сконцентрируйтесь только на этом.
Наблюдая за дыханием и концентрируясь только на нем, вы начинаете успокаиваться.
Как и в случае с любым новым навыком, для этого потребуется практика, однако это достаточно простое упражнение для изучения. Теперь все, что вам нужно сделать, это практиковаться
Таким образом, шаг 1 можно использовать для достижения спокойствия в стрессовых ситуациях, чтобы вернуть ваше эмоциональное состояние в равновесие. Да, это отличный способ почувствовать себя и свое тело, когда ваши эмоции уносят вас далеко-далеко прочь от материального мира.
Шаг 2. Замедлите дыхание
Теперь начните постепенно замедлять дыхание; это означает, что вдох и выдох должны быть немного медленнее, немного длиннее. Не напрягайтесь, убедитесь, что вы это делаете легко и расслабленно.
Делая более длительные, медленные и глубокие вдохи, вы заметите, что а вас волнами начинает накатывать спокойствие и чувство расслабленности, а напряжение, накопленное за день, сходит на нет. На самом деле ваша частота пульса снизится, а артериальное давление упадет там, где оно было высоким.
Какое значение это может иметь для нашей психики?
Йоги с незапамятных времен работали над контролем дыхания, и на это есть веские причины. Зачем они это делали? Проще говоря, наблюдая за своим дыханием и учась контролировать его, вы сможете контролировать свое мышление.
Ваше мышление следует за вашим дыханием. Когда вы беспокоитесь и взволнованы, думая о миллионах вещей секунду, вы заметите, что ваше дыхание частое и поверхностное.
Заключение
Вы заметите, что, когда вы расслабляетесь и наблюдаете за дыханием, а затем начинаете его замедлять, ваше мышление также успокаивается. Количество мыслей, которые у вас будут сновать в голове, уменьшится, а оставшиеся из них сбавят темп, и вы прекратите перескакивать с одной мысли на другую.
Это замечательное средство для снятия стресса и расслабления. Спокойствие приносит больше желания к творчеству и приносит вам вдохновение. Чем спокойнее вы на самом деле, тем яснее будет ваше мышление и, по сути, более творческим вы будете.
Вы сможете более эффективно концентрироваться, а это значит, что вы сможете выполнять больше работы за меньшее время. Почему? Потому что вы сделали первый шаг к контролю над своим мышлением. У большинства из нас нет контроля над своим мышлением, что является серьезной проблемой, ведь каждый наш поступок, каждое действие – это результат нашего мышления.
Если у нас нет контроля над нашим мышлением, мы не можем контролировать то, что мы говорим или делаем... остальное вы знаете слишком хорошо