Кето-диета – это низкоуглеводный тип питания с преобладанием жиров. Кода в организм прекращают поступать углеводы, наблюдается потеря энергии и развитие кетоза. Собственный жир при этом перерабатывается в энергию, чтобы восполнить энергозапас. Мышечная масса сохраняется. Допускается употребление мяса, рыбы, яиц. Возможны негативные реакции в виде недостатка энергии, дисфункции внутренних органов.
Периодическое голодание – сокращение временного промежутка в течение дня, на протяжении которого можно употреблять пищу. Основным преимуществом такой стратегии питания является улучшение клинической картины крови, уменьшение воспалительных реакций в организме, повышение чувствительности к инсулину.
Цель объединения
Цель объединения двух систем питания – продлить процесс снижения массы тела, когда похудение на кетодиете приостанавливается. Кетоз в сочетании с интервальным голоданием улучшает когнитивные способности, восстанавливает нервную систему. Интервальное голодание не подходит людям, в анамнезе которых есть сахарный диабет 1 типа, булимия, анорексия. Особую осторожность соблюдаю при ведении пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
Чтобы достичь лучшего результата можно следовать таким рекомендациям:
- не практиковать периодическое голодание в первые 14 дней кето диеты: чтобы организм перестроился и адаптировался к переработке кетоновых тел;
- переход на интервальное голодание – плавный, отслеживая реакции организма;
- спустя 2-3 недели на кето диете наблюдается снижение аппетита, можно начинать практиковать периодическое голодание;
- при переходе на ПГ необходимо сократить количество перекусов, основные приемы пищи – 2-3 раза в день.
Как правильно объединить
Питание с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров обеспечивает длительное чувство сытости. При соблюдении кето можно постепенно перейти на интервальное голодание. При этом необходимо придерживаться таких рекомендаций:
1. Пропускать 1 прием пищи: например, воздерживаться от завтрака на протяжении 5 дней, затем делать 2 дня перерыв. Это оптимальный способ придерживаться ИГ для людей на кето;
2. Разделить сутки на временной промежуток 16 и 8 часов. Употреблять пищу на протяжении допустимых 8 часов, в дневное время суток. В остальное время допускается употребление воды с лимоном. Возможны и другие временные интервалы: 14, 20 часов голода;
3. Есть и другой вариант объединения кето с периодическим голоданием: 24 часа голода с последующим переходом на жировой, низкоуглеводный рацион. Упрощенным вариантом является комбинирование дней с ограничением калорий с днями без ограничений.
Способ интервального голодания на кето: сокращение суточного калоража до 1100 кКал, которые можно восполнять только с жировой пищей. Сочетание кето диеты и периодического голодания позволяет сократить приемы пищи. При этом переносить ПГ гораздо проще, чем голод 24 и 36 часов.
Взаимное воздействие на организм
Сочетание кето и ПГ создает потребность в увеличении количества калорий за 1 прием пищи. Возникает ограничение на употребление калорий, что будет преимуществом для людей, склонных к перееданию. В состоянии кетоза тело использует избыток жира в качестве источника энергии. У адептов периодического голодания запускается процесс аутофагии – обновления клеток, за счет чего увеличивается продолжительность жизни и улучшается ее качество. Организм запускается процесс самообновления, клетки обогащаются дополнительными питательными веществами.
Сочетание с физической активностью
Кетоз и пост в процессе тренировок приводит к достижению таких эффектов:
- увеличение метаболической адаптации: со временем увеличивается выносливость, сила, длительность тренировок;
- ускорение усвоения питательных веществ после физической активности;
- увеличение мышечной массы.
Если Вам близка или интересна тема кето-питания или просто здорового питания, то приглашаем в наши группы ВКонтакте, Фейсбук, Инстаграм, Одноклассники и канал на Ютьюб. Подпишись, читай и получай много полезной, вкусной и здоровой информации!
Если Вы хотите ознакомиться с нашим ассортиментом и приобрести любой понравившийся продукт, то заходите на наш сайт. Пишите и звоните, мы с радостью ответим на Ваши вопросы, проконсультируем и поможем подобрать лучшие продукты! Доставка по РФ, Беларусь, Казахстан и Киргизия. Доставка по Санкт-Петербургу 150 руб. Бесплатный самовывоз из Санкт-Петербурга.