Всем привет,сегодня хочу вам рассказать, как работает никотиновая зависимость и как от неё избавиться
Бросить курить сложно, потому что никотиновая зависимость очень сильна. Она действует по двум фронтам. С одной стороны, если курить долго и много, возникает химическая зависимость. Никотин меняет работу мозга, и без сигарет он не может нормально функционировать. Человеку физически становиться плохо без сигарет.
С одной стороны, возникает психологическая зависимость, и она намного сильнее, чем химическая. Так, по оценке некоторых исследователей, по степени ущерба организму сигареты в списке наркотиков занимают девятое место. Но по силе зависимости они сравнимы с героином и кокаином.
Почему курить приятно
Никотин - вещество, которое действует на нас также, как ацетилхолин - важный нейромедиатор. Ацетилхолин нормализует работу мозга. Например, если мы нервничаем, он помогает успокоиться. Если соображаем медленно, помогает взбодриться. Примерно так работает и сигарета: утром она бодрит, когда переживаешь - успокаивает.
Кроме того, мозг считает, что сигарета - это хорошо. Ведь она влияет на систему положительного подкрепления в мозге. Эта система выделяет дофамин, когда мы делаем что-то приятное, помогает концентрироваться, обрабатывать и запоминать новую информацию. Никотин возбуждает эту систему, мозг понимает: сигарета - это круто, хочу ещё!
Реальная зависимость
Серьёзные проблемы начинаются, когда никотин начинает перестраивать работу мозга. Из-за постоянных порций никотина ацетилхолиновые рецепторы перестраиваются: теряют чувствительность и хуже реагируют на привычные дозы. Кроме того, из-за постоянной сигаретной подпитки организм начинает вырабатывать меньше собственного ацетилхолина.
В результате мозгу начинает не хватать и своих нейромедиаторов, и никотина. Он требует всё больше и больше, чтобы добиться того эффекта, который раньше давала всего одна сигарета. Возникает зависимость. Бросить на этой стадии очень тяжело - организм уже перестроился, человек физически привыкает к никотину, без него организм не справляется.
Как избавиться от зависимости
Когда человек резко отказывается от сигарет, его мозг приходит в ужас. Появляется синдром отмены - начинаются перепады настроения, человек ненавидит мир и неистово требует новую дозу никотина. Для того чтобы бросить курить, вы должны начать с мотивации и осознаванию того что ни к чему хорошему это не приведёт. Тяжело будет до тех пор, пока не перестроятся ацетилхолиновые рецепторы (примерно - от недели до нескольких месяцев). Чтобы продержаться советую вести некий образ дневника чтобы отслеживать прогресс, и тогда вы сами поймете что дело стоит того, появиться ещё более сильная внутренняя мотивация. Чтобы воздержаться от очередной сигареты, придумайте привычку, которой сможете заменить курение. Например, отжимайтесь, пейте воду, пожуйте жвачку или ешьте полезные снеки. Дерзайте, и у вас всё получится!