Приветствую вас, атлеты!
В одной из своих предыдущих статей я уже рассказал как люди, достигшие той самой «мёртвой точки» могут проломить эту стену и поднять свои показатели в жиме лёжа ещё на несколько планок выше.
Сегодня же я хочу рассказать вам как новички могут существенно ускорить рост своих силовых способностей в жиме и начать прогрессировать гораздо быстрее.
В этом нам поможет круговая тренировка на жим лёжа. В чём она заключается? Сейчас расскажу!
И так, всего будет 4 круга.
Вам необходимо взять вес, который вы можете пожать максимум на 10 раз. Ложимся под штангу и выжимаем эти 10 повторений без нарушения техники чистыми повторениями. Ставим штангу и отдыхаем 10-15 секунд. После этого снова ложимся под штангу и стараемся выжать ее на максимум. У вас получится скорее всего около 7-8 повторений и будет лучше если вы попросите кого-нибудь вас подстраховать дабы выполнить эти повторения в максимальный отказ. После этого снова ставим штангу, отдыхаем 10-15 секунд и выполняем ещё один поход в отказ.
Так выглядит 1 круг данного упражнения. Таких кругов необходимо выполнить, как я уже говорил, в количестве четырёх. Отдых между кругами должен составлять 2-3 минуты и не больше.
Вся фишка этой круговой в том что взяв минимальное время на отдых вы выполняете упражнение в максимальный отказ, а делая тренировку круговой вы не теряете тоннаж в подходах. Таким образом вы повышаете выносливость ваших мышц и позволяете им толкать намного больше. Выполняя это упражнение тренируя грудь, я могу стопроцентно гарантировать что результат не заставит вас долго ждать!
А на этом у меня всё, тренируйтесь, атлеты!
До встречи в следующих статьях, пока-пока!