Учеба в школе - очень трудоемкий процесс, требующий от ребенка полной концентрации и огромной мозговой активности.
Поэтому так важно делать перекусы во время школьных занятий. Благо, что в каждой школе существуют большие перемены (по 15-20 минут), на которых можно спокойно покушать.
Давайте разбираться.
Разумеется, что перед выходом в школу ребенок должен хорошо и плотно позавтракать, ведь завтрак - очень важный. Он обеспечивает организм необходимой энергией на весь день.
Правильный завтрак для человек должен состоять из белков и углеводов, также лучше всего давать ребенку разные молочные и безмолочные каши. А чтобы насытить мозг глюкозой лучше всего добавлять в кашу мед.
Школьникам же лучше давать творог, блины с медом - вообщем все, что содержит в себе достаточное количество калорий.
Но что же кушать ребенку уже непосредственно в школе?
Вряд ли школьник будет таскать с собой кашу или кусок мяса по всей школе в ожидании перемены - это глупо, ведь такая еда занимает много места, да и на то, чтобы ее поесть выделено слишком мало времени.
От этого наш круг сужается.
Получается, что нам нужно что-то небольшое, что можно уместить в ланч-бокс или просто положить в портфель.
- Фрукты.
Фрукты богаты многими витаминами, а также содержат в себе йод, цинк, железо, селен.
Более того, фрукты очень доступные и недорогие, поэтому их можно приобретать каждый день.
✅ Яблоки.
Самый популярный фрукт в мире. Для детей он полезен тем, что содержит в себе витамины C и B, а также железо и калий. Яблоко можно спокойно уместить в ланч- бокс или просто положить в портфель.
✅ Бананы.
Бананы содержат в себе витамины группы B и C. Этот фрукт богат клетчаткой, кальцием, железом, калием.
Более того, банан способен вырабатывать эндорфин - гормон счастья.
Однако стоит учесть, что бананы очень калорийны, поэтому стоит ограничивать их количество до 1 шт.
✅ Груши.
Еще один полезный фрукт, который содержит в себе большое количество полезностей для ребенка: витамин B, содержит аскорбиновую кислоту, кальций, натрий, железо, фосфор и магний.
Таким образом, включить в рацион ребенка фрукты - это “не можно, а нужно”.
Больше полезной информации про полезность фруктов для детей вы можете узнать в этой статье.
- Выпечка и напитки.
Сладкие булочки, маффины и кексы - все это отлично подойдет уставшему и голодному ребенку в школе. Но не стоит забывать, что употребление большого количества булочек может привести к набору лишнего веса.
Однако чтобы булочки не были такими сухими - к ним лучше добавить какой-то напиток:
✅ Вода.
О полезности воды говорить не стоит, ведь и так понятно, что без простой воды никуда. Если в школе не стоит кулер, то лучше дать ребенку маленькую бутылочку воды: она не такая тяжелая и не занимает много места.
✅ Компоты.
Полезность компотов заключается в том, что они делаются из ягод, которые содержат в себе множество нужных веществ. Правда стоит учитывать дозу сахара - большое его количество вредно для здоровья.
Больше про компоты можно узнать из этой статьи.
✅ Холодные чаи.
Холодные чаи ничем не отличаются от горячих. Тем самым они сохраняют такие же свойства.
Тонизирующий напиток, имеющий разные вкусы, а также разные полезные свойства.
Отличный вариант для жарких весенних деньков в школе.
В общем и целом…
Зачастую еда в самой школе детей либо не кормят, либо сама еда очень жирная и невкусная - и это правильно, ведь такая еда готовится для всей школы ( или для большого количества учеников).
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок оставался продуктивным на протяжении всего школьного дня, то лучше готовить ему еду дома и упаковывать ее в ланч-боксы.
На нашем канале вы сможете узнать еще много чего интересного и полезного.
#полезная еда #подростки #школа #школьные будни #еда #ребенок