Без минимального понимания собственного организма, все попытки встать пораньше для того, чтобы успеть побольше обречены на провал, и могут нанести вред. С другой стороны, при правильно выбранном режиме сна, преимущества раннего подъема могут принести пользу.
Да, у раннего подъема есть преимущества, но это работает только в случае, если не будет мешать здоровому режиму сна.
Каждый из нас время от времени изо всех сил пытается проснуться пораньше. Каждый желает найти дополнительное время, чтобы сделать больше. Но мало у кого это получается.
Конечно, если в это есть железная необходимость, то справиться с этим можно. Например, когда нужно добраться до аэропорта на ранний рейс. Но без любой дополнительной мотивации, встать утром пораньше ужасно сложно.
Проигранная битва за раннее пробуждение – это не просто вопрос желания, силы воли и мотивации. Персональная хронобиология во всём этом играет решающую роль. Некоторые из нас просто врожденные "жаворонки" или "совы".
Но никто не думает, насколько это фундаментальная проблема. Многие, кто хочет успеть сделать больше дел за день, думает, что если пораньше встать, то появятся дополнительные часы для работы. Это стандартная современная модель мышления. Но это неправильно, и даже может быть опасно.
Если меньше спать, то будешь больше успевать. Это миф
В корпоративном мире культивируется миф о том, что нужно работать как можно больше. Это считается почётным и очень продуктивным. Топ-менеджеры рассказывают, как они просыпаются в 4 утра, чтобы успеть как можно больше сделать во благо компании.
Их объяснение простое как три копейки. Для того чтобы достичь успеха, вам нужно регулярно вставать пораньше, чтобы получить дополнительные часы. Больше часов означает, что сделано больше работы.
Но это не учитывает продуктивность использования свободного времени, а просто добавляет больше времени. Причем это становится опасным для здоровья, если заставляет вас спать ниже здорового уровня.
По моему мнению, взрослому человеку надо ночью спать от 7 до 8 часов. В 2018 году было проведено серьезное исследование, с использованием выборки из более чем 10 000 человек. Это исследование показало, что когнитивные показатели были нарушены для людей, спящих менее 7-8 часов в сутки. При этом, если у вас типичная продолжительность сна 4 часа, то это эквивалентно дополнительному старению на 8 лет. Кому интересно, ссылка на исследование: Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities.
Более того, в долгосрочной перспективе речь идет об увеличении негативных последствий для организма. Исследования показали, что лишение сна может быть связано с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, беспокойство и перепады настроения.
Другими словами, если мало спать, то это может быть опасно для вашего здоровья и даже снизить нашу производительность. Получается если раньше встанешь, то необязательно сможешь больше сделать. А вот здоровье может пошатнуться.
Работа и отдых должны существовать в гармонии между собой. Одно влияет на качество другого.
Для того чтобы дать нашему организму заряд бодрости, необходимый для работы нашего мозга на оптимальном уровне, обязательно нужно получить оптимальное количество сна. Нельзя сделать это, просто встав раньше. Если вставать пораньше, то нужно и ложиться пораньше.
Резюме
У того, чтобы просыпаться ранним утром, есть ряд преимуществ. Но при этом надо соблюдать баланс. Не пытайтесь сократить свой сон, чтобы получить немного "лишнего" времени. Иначе ваше здоровье пострадает. Для того чтобы просыпаться рано утром, надо и засыпать пораньше.
Берегите своё здоровье.