Как улучшить качество спермы

Хотя о планировании беременности и лечении бесплодия чаще говорят в контексте женского здоровья, зачатие ребенка — то, в чем принимают участие двое. Рассказываем, что можно сделать для повышения мужской фертильности.

Какой должна быть сперма

Чтобы понять, насколько у мужчины хорошая сперма, репродуктолог направляет его на спермограмму. Она показывает:

• количество сперматозоидов: их должно быть не менее 15–20 миллионов на миллилитр;
• подвижность: не меньше 40% сперматозоидов должны двигаться;
• морфологию: овальные головки и длинные хвосты говорят о правильном строении.

Если какой-то из показателей отклоняется от нормы, это повод говорить о мужском факторе бесплодия.

Что делать, чтобы улучшить ее качество

Если пара планирует беременность, то шаги по улучшению репродуктивной функции следует предпринимать обоим. Вот что можно сделать мужчине:

• больше двигаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый вес (ИМТ не выше 25);
• сбалансированно питаться. Есть фрукты и овощи, бобовые, рыбу, яйца, нежирное мясо и молочные продукты;
• провериться на инфекции, передающиеся половым путем. Например, хламидиоз и гонорея могут вызвать мужское бесплодие;
• поменьше нервничать, так как стресс может снизить образование необходимых для выработки спермы гормонов;
• ограничить употребление алкоголя, бросить курить и отказаться от рекреационных наркотиков (кокаин, каннабис, анаболические стероиды);
• быть осторожнее с воздействием токсинов (пестицидов, свинца и других), которые могут повлиять на качество спермы;
• проконсультироваться с врачом, если нужно постоянно принимать какие-то лекарства (некоторые антидепрессанты и даже антибиотики способны влиять на сперматозоиды);
• не держать яички подолгу тепле, так как это может препятствовать выработке спермы. Так что горячих ванн и долгого пребывания в бане лучше избегать.