Страх сцены - настоящее проклятие для вокалиста. Готовишься-готовишься не жалея сил, репетируешь день и ночь, а потом вышел на сцену, бац - и... слова забыл! Высокие ноты не берутся! Голос дрожит как у барашка! А то и вовсе голос пропал - рот открываешь - и как рыба, ни звука!
И как бороться с этим вселенским парализующим злом? Как чувствовать себя на сцене расслабленно? Как донести свою музыку до зрителей, и подарить им незабываемые эмоции?
Со страхом сцены надо работать. Но не бороться, а... подружиться. Дело в том, что "избавиться" от этого страха нельзя. Можно только с ним "договориться" и "приручить" его.
Но обо всём по порядку.
Страх сцены - один из самых древних бессознательных страхов человека. Он живёт в самом глубоком отделе мозга, так называемом "рептильном мозге". Этот отдел мозга управляет самыми важными функциями человека, связанными с физическим выживанием. В ответ на ситуацию, представляющую по его мнению, угрозу жизни, рептильный мозг даёт 3 реакции: бей, беги, замри.
Когда этот механизм приходит в действие, у человека вырабатывается зашкаливающая доза гормонов стресса. У человека учащается сердцебиение и дыхание, кровь приливает к мышцам, управляющим движением. Медвежья болезнь или тошнота - оттуда же: надо освободить пищеварительный тракт от нагрузки, чтобы быстрее бежать.
Но при чём тут сцена, спросите вы? Ведь явно, что миллионы лет назад не было организованных концертов и сцен?
Мозг реагирует не на сцену, как таковую. Мозг реагирует на глаза людей, которые смотрят на вас. В животном мире пристальный, открытый взгляд
- это выражение угрозы. Древний отдел мозга распознаёт эту ситуацию, как то, что вы стоите один или одна против огромной, угрожающей вам стаи.
И как же приручить этот страх?
Сразу скажу, что это работа не одного дня, и позитивными аффирмациями тут не поможешь.
Действовать надо планомерно и последовательно.
Если вы никогда не выступали, не рвитесь сразу на большую сцену. Приучайте себя к ней постепенно.
Вначале пойте с учителем в классе, один на один.
Затем, выучив что-то несложное, спойте своим двум-трём друзьям или родственникам, которые точно вас поддержат. Вы не будете бояться, а психика запомнит и "заякорит", что выступать - это безопасно.
Затем постепенно увеличивайте аудиторию - 4, 5, 6, 10 человек. Пойте на дружеских посиделках в узком кругу, на семейных праздниках. Начинайте выходить в караоке, желательно в небольшие залы. В каждом выступлении слушайте свои ощущения, чувствуете ли вы себя спокойно и безопасно. Не выходите на следующий уровень выступлений, пока стрессуете там, где вы есть.
Наберитесь терпения, не старайтесь решить эту ситуацию "силой воли". Инстинкты, которые управляют этим процессом гораздо мощнее нашей сознательной силой воли.
В какой-то момент вы почувствуете, что чувствуете себя спокойно в центре внимания, и тогда начинайте наращивать масштаб выступлений.
Если приучать себя к сцене без стресса, то вы скоро научитесь ловить кайф и раскрываться на сцене полностью. Некоторые артисты так любят это состояние, что у них развивается настоящая зависимость от сцены. Но это уже совсем другая история...
Спасибо за лайк и подписку!
Жду ваших комментариев по теме!
Звучите и будьте счастливы!