Всех приветсвую!
Сегодня хочу рассказать про тренировки сердца, их значимость и как это влияет на общую выносливость.
Сердце это тоже мышца и ее нужно тренировать, многие не знают этого, или считают это неважным. Тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Наше сердце постоянно гоняет кровь по сосудам, снабжая кислородом и нужными веществами, соответственно, чем оно больше, тем быстрее кислород поступит в сосуды. Если человек большой, а сердце маленькое, то сердцу потребуется больше сокращений, что очень плохо, так как оно быстрее износится. Соответвенно, чем больше сердце, тем меньше будет сокращений.
Возьмем допустим бодибилдеров, большинство не тренируют сердце, а масса у них большая, нагрузка на сердце огромная, в итоге у всех проблемы с данным органом, даже далеко ходить не нужно королю качалки - Арнольду Щварцнеггеру весной 2018 года понадобилось поменять клапан.
Также легкоатлеты, велосипедисты, лыжники страдают проблемами, тренера из-за своей необразованности в данном вопросе, губят спортсменов. Они дают очень большие нагрузки(тренируют с высоким пульсом) атлетам в юном возрасте, у которых есть хороший потенциал, а сердце еще не подготовленное, оно маленького размера - в результате много сокращений - проблемы с самым важным органом человека.
Но не все так просто. Сердечную мышцу можно увеличивать разными путями, можно за счет утолщения, а можно за счет растяжения стенок. И именно нужно растягивать стенки, при утолщении возникает гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы, простыми словами может появится инфаркт.
Утолщение происходит, когда спортсмен тренируется на большом пульсе примерно 180-190 ударов долгое время, а именно, что и происходит например у некоторых велосипедистов при тренировках.
Растяжение, т.е правильные тренировки сердца - выглядят примерно так:
Пульс 120-140 ударов, держим 60 мин(например бегаем, разницы для сердца вообще нет), «гибкость» сердца начинает улучшатся. Мышцы перегоняют огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д
Некоторые спросят, как контролировать пульс?
Все просто -остановились, померяли количество ударов за 10 сек и умножили на 6. Конечно есть нагрудные пульсометры, они измеряют пульс с точностью ЭКГ, легко отслеживать, но стоят от 5т.р.
Понравилась статья? Оцени, и напиши комментарий.