Всем привет! Сегодня просто хочу поделиться наилучшей тренировкой с гирей, которую я знаю.
1) жим гири стоя от плеча
2) жим свенда
3)тяга к подбородку (работают только мышцы спины)
4)приседания с гирей
5) поднятие на бицепс
Делаем : 15,10,5 повторений и так 2-3 подхода.
Ещё один совет: если вы выполняете 15 и 10 повторений с гирей 16кг, а на 5 повторений тогда берите гирю 20 или 24 кг.(ну суть я думаю вы поняли)
Тем самым вы будете делать маленький НО ПРОГРЕСС. И через месяц - два, вы спокойно сможете выполнять все повторения с более тяжёлой гирей.
Удачных тренировок - Сила в тебе)
