Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий, причем достаточно немного изменить свои привычки и вы заметите результат. Выделите следующие 30 дней чтобы ввести их в свою жизнь и прокачать мышление. Предприниматель и блоггер Томас Оппонг рассказал как именно это сделать.
Напрягаете мозги. Займитесь чем то новым требующим умственных усилий, танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка. Это увеличивает скорость обработки информации и расширяют функциональные сети мозга, когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть тогда-то он и растет говорит психолог Дженнифер Джонс, осваивая что то вы создаете новые связи в мозге и чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.
Выходите из зоны комфорта. Когда вам комфортно и вы всем довольны в мозге выделяются химические вещества вызывающие хорошее настроение, но на долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользу. Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым стремитесь к новым впечатлениям развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.
Тренируете концентрацию. Для этого начните медитировать. Медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов. Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг и каждый день на это потребуется меньше времени чем на обед, хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением ее приверженцы давно утверждают, что она дает когнитивные и психологические преимущества сохраняющиеся в течение всего дня говорит нейрофизиолог Сара Лэйзер.
Читайте каждый день. Во время чтения мозг меняется и задействует множество мозговых функций в том числе процессы визуального, слухового, фонематического восприятия и понимания когда мы читаем о чем-то у нас активизируются те же нейроны что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое в отличие от просмотра или прослушивания информации при чтении у мозга больше времени чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события читая каждый день можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга
Заведите дневник. Ведение записей может расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Еще дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток. Ведение записи улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять, извлекать информацию объясняет невролог Джуди Уиллис это развивает долговременную память, помогает заметить паттерн и мышление дает время на рефлексию а при правильном подходе становится источником развития понятия и стимулирует вышие мыслительные функции мозга
Не сидите без движения. Нравится вам или нет но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей движение улучшает когнитивные способности, поэтому найдите вид активности который вам нравится и занимайтесь регулярно достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30-45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа улучшит эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20 процентов
Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днем. Сон снижает физический и психологический стресс кроме того пока вы спите мозг преобразует новую информацию, а короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днем это не проявление лень и научно доказано, что после дневного сна улучшается концентрация продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь 20 минут.
Научитесь ничего не делать. Постоянная занятость только снижает продуктивность, а посидеть иногда без дела хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент проводите время в тишине отключившись от интернета и мысли о работе это улучшает концентрацию и творческое мышление так, что запланируйте в календаре время для ничего неделания наравне с другими задачами. Тишина вообще полезно для мозга во время неё он активно усваивает и оценивает информацию. По данным нейробиологов два часа тишины в день провоцирует развитие клеток в гиппокампе (области мозга связанной с формированием памяти)
Будьте умными и не забывайте прокачивать свой мозг.