Сегодня, на мой взгляд, очень важная тема. Каждый человек, кто стабильно тренируется, вольно-невольно получит какую-либо травму, и я не стал исключением. В этой статье я расскажу свою историю.
Предыстория
Я активно тренируюсь 6 дней в неделю по 2 часа. Два дня по плану жим штанги лежа, а после прямые удары с гантелями 3 и 1 кг. Шли подходы и все было хорошо, в один момент у меня щелкнуло в плече. Я не придал этому особое значение, и при следующем подъеме штанги у меня случилось очень высокое натяжение, и я понял, что сильно потянул мышцы.
В итоге появилась невыносимая боль, да такая, что даже сон был для меня испытанием.
Причины
Их может быть множество. Растяжение могло случиться при боковом ударе, во время самого жима, а также при любых высокоинтенсивных движениях, где случайно расслабились мышцы.
Реабилитация
В первую очередь необходим полный покой, стоит избегать мест, где испытываются острые болевые ощущения.
Комплекс
1. Разведение рук перед собой
Избегать резких движений. Обращайте внимание на те положение, где боль наиболее ощутима. Разрешается использовать отягощения, но не больше килограмма.
2. Подъем и разведение гантелей в стороны
Делать максимально медленно, в верхней точке задержаться. Работать с 2-3 кг., затем с 4 кг (но при условии, что боль уже не такая острая)
3. Жим сидя в тренажере
Самым оптимальным вариантом будет работа без веса, а как организм окрепнет - не больше 10 кг. Большие веса лучше не брать, так как из-за чрезмерной нагрузки, восстановление будет идти дольше.
Итог
Этот комплекс лечебной физкультуры можно использовать каждый день. Желательно, конечно, еще пропить витамины для суставов и связок, в моем случае, это коллаген и "Габа".
Спустя время можно постепенно переходить к жиму лежа, но с небольшими весами. Главное всегда прислушиваться к организму. Если есть малейший дискомфорт, лучше остановиться.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы всегда быть в теме и не пропустить новые публикации.