Каждый человек тренируется для каких-то конкретных задач, будь то подготовка к соревнованиям или же обычные занятия для души. Но у большинства цель одна - привести свое тело в форму и сжечь ненужный жир на теле.
Самыми эффективными являются упражнения аэробного характера, но не стоит забывать и об анаэробных нагрузках. Для лучшего результата их необходимо сочетать. В этой статье я расскажу о самых лучших из них.
Бурпи
Одно из самых эффективных упражнений, позволяющее проверить ваше тело на прочность.
И.п. Основная стойка, ноги на ширине плеч
1 - присесть, упереться руками в пол
2 - откинуть ноги назад и встать в положение упор лежа
3 - сделать одно отжимание
4 - вернуться в положение полного приседа
5 - выпрыгнуть, руки вверх, спина прямая
6 - И.п.
Джампинг Джек
Упражнение является таким же эффективным, но менее сложным.
И.п. Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены
1 - Прыгнуть, одновременно разведя руки и ноги в стороны
2 - Прыжком вернуться в и.п.
Планка
В отличие от других упражнение, планка включает в себя статическую нагрузку. Здесь самое главное - это неподвижность. Различают планку
- Прямую на руках или предплечьях
- Обратную на руках или предплечьях
- Боковую планку на руках или предплечьях
Также можно усложнять планку, поднимая ногу вверх.
Прыжки через скакалку
Упражнение максимально простое, но очень действенное. Здесь тренируются как мышцы рук, так и мышцы ног, туловища. Прыгать можно как на двух ногах, так и чередуя. Также различают прыжки крест-накрест.
Скалолаз
Еще одно упражнение, которое дает видимый результат после нескольких дней.
И.п. - Упор лежа
1 - подтянуть ногу груди
2 - вернуться в и.п.
3 - повторить то же с другой
Самое главное в этом упражнениb - держать спину прямо и не допускать каких-либо прогибов.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы всегда быть в теме и не пропустить новые публикации.