Наш организм — это некая машина, которая требует топливо для оптимальной работы. Сегодня поговорим о самом оптимальном времени, в которое стоит принимать пищу и о распределении количества еды на весь день.
В течении всего дня наш организм тратит калории. Это происходит всегда, даже если вы просто лежите на диване и смотрите телевизор.
Чтобы дольше сохранять сытость в организме, постепенно убирать лишний вес специалисты выделили определённое время для приёма пищи. Пишу его ниже:
7.30-8.00 - завтрак
11.30-12.00 - второй завтрак
15.00-15.30 - обед
19.30-20.00 - ужин.
При это завтрак и ужин должны быть не менее чем через час и не менее чем за два часа до сна.
Один из самых важных аспектов — это научиться правильно распределить количество пищи в течении всего дня.
До обеда у вас должно быть два полноценных приёма пищи, в общей сложности примерно 30-35% от общей энергетической ценности пищи в суточном рационе.
Сам обед около 30-35%
Полдник 10-15%
И завершающий приём пищи — ужин 20%
Я придерживался этих правил и они помогли мне сбросить лишний вес.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного.