Для многих процесс набора веса является очень сложной задачей. Но на самом деле все очень просто. В этой статье вы узнаете основные правила набора веса.
1. Калории
Колебание веса происходит за счёт калорий.
Потребляешь:
меньше нормы - худеешь;
Норму калорий - поддержание веса;
Больше нормы - набираешь вес.
Определить норму калорий можно двумя способами:
1)С помощью формулы. https://zen.yandex.ru/media/id/60f519702238141319ec91c0/skolko-kalorii-nujno-cheloveku-60f5bc13fcb0d72aeb8a5875
2)Калькулятора калорий.
2. Белки, Жиры, Углеводы
Для нормального набора веса калории нужно брать из правильных продуктов, а не просто есть все что попало.
Белки-30-35%
Углеводы-40-45%
Жиры-25%
3. Фрукты и овощи
Так же для получения необходимых витаминов и клетчатки нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей. В день это минимум 5 порций или 400-500г.
4. Тренировки
Чтобы набирать качественную массу без лишнего жирка нужно стимулировать мышцы к росту. Для этого проводите минимум 3 тренировки в неделю.
5.Востановление
Пожалуй самое главное. Ведь во время сна вырабатываются гормоны и происходят строительные процессы в организме. Недосып очень плохо сказывается на всем организме, поэтому необходимо спать 6-9 часов.