Привет, дорогой читатель! В прошлой статье я немного рассказала о себе и с чего начались мои ПА. Сейчас поведаю свой не лёгкий путь к частичному избавлению от них.
Расскажу для начала как у меня это происходит - изначально, когда казалось бы, ничего не предвещает беды я начинаю тревожиться о том, что у меня произойдет ПА. Происходит это когда я куда нибудь иду одна - на работу, в магазин, в гости. Уже выходя из дома промелькнет мысль о том что мне станет плохо в общественном месте, на улице или в транспорте, в магазине. Эта мысль повергает меня в шок)))
Немного предыстории - лет 6-7 назад я действительно по-настоящему упала в обморок прямо на ж/д станции. Тогда у меня не было ни тревоги ни па. Но причины упасть в обморок действительно были. У меня была цель стать почетным донором, плюс давали справку на оплачиваемый выходной на работе. И себе хорошо и дело доброе сделал))) на тот момент я сдавала цельную кровь уже в 8 раз. Сдавать именно цельную кровь можно раз в месяц если нету противопоказаний. Переносила я эту процедуру прекрасно, никаких недомоганий не испытывала. Но по дурости своей хотела прогулять работу ещё раз в этом месяце. Не обратила я внимания и на то что у меня были на тот момент критические дни (что является абсолютным противопоказанием). Поехала в другой центр сдачи крови и немного слукавила в анкете. Получается я в одном месяце два раза сдала по 400 мл крови + КД. После второй сдачи крови я поехала на метро до станции электрички. Это было лето, стояла солнечная жаркая погода. Я была в юбке. Шагая по станции, холодный пот начал стекать по лицу, прям в момент в глазах потемнело и я упала. Было достаточно много народу на станции. Все ждали электричку. Меня быстро подняли и посадили на скамейку. Дали воды и конфету. Хотели вызвать скорую - но я то знала в чем дело, поэтому отказалась. Честно говоря это было не страшно, и на столько внезапно, что не успеваешь опомниться. Я как будто увидела очень короткий сон. И сначала даже не поняла что произошло. Больше в обморок я не падала, и кровь я тоже больше не сдавала))
Возвращаюсь к моей борьбе с ПА. Я прочитала кучу статей, книг. Пробывала всякие практики, медитации. Из таблеток - глицин, Афобазол, Новопассит, валерьянка. Честно - ничего не помогало. Абсолютно дурацкая книга "счастлив по своему желанию" И другие книги этого автора. Я человек не спортивный, но начала делать зарядки по утрам, тоже никакого эффекта. Техники дыхания, заземление - ну вообще никак. Рассказав об этой проблеме маме - получила ответ "у тебя просто слишком много свободного времени", муж говорит "что ты выдумываешь - просто расслабься" ох если бы все было так просто))))
Я начала интуитивно диалог с собой. Когда наступала ПА я спрашивала у себя - действительно ли мне так плохо? Если тебе плохо то почему ты досих пор идёшь, слышишь звуки улицы и видешь? Хотя бы раз ты упала в обморок от того что наступила ПА?
Я поняла что все эти техники с дыханием, заземлением и тд. Наоборот поощряют паническую атаку, что я начинаю слишком много уделять ей внимания. Как бы давая подпитку. Важно понять что - да, у меня есть такая проблема. Да, я каждый день могу с этим столкнуться. Да, будет не приятно, но точно не смертельно, никакой угрозы в этом нет. Просто вырабатывается адреналин, которому необходимо высвободиться.
Теперь я проживаю этот момент, задав себе те, вопросы о которых я писала. После вопросов следует понять что, у меня уже такое бывало, я с этим справляюсь. И справлюсь сейчас. Я уже знаю все симптомы которые меня ожидают, и так же я знаю что они минут через 5-10 пройдут. И в этот раз все обязательно пройдет.
Да, ПА у меня все ещё происходят. Но теперь гораздо реже. Я возвращаю себя в реальность диалогом с собой, и все оказывается не так страшно, как кажется. Без всяких техник дыхания, попить водички, съесть конфету. Просто диалог с собой.
И так, первый этап:
Задать себе вопрос уже в процессе ПА:
1. Действительно ли мне сейчас так плохо?
2. Если да, то почему досих пор ты в сознании(идёшь, видишь, слышишь)?
Второй этап:
Утверждение и осознание
1. Да у меня прямо сейчас паническая атака. Это не опасно для жизни.
2. У меня такое было много раз, и в этот раз все пройдет.
3. Я с этим справлялась ранее и справлюсь сейчас.
4. Это просто выброс адреналина в кровь, сейчас я осознаю что это безопасно для меня и все пройдет.
Подведя итоги этой, так скажем "практики" - лично у меня не сразу пошел положительный результат. Но с каждым разом ПА быстрее заканчивалась и ослабевала по симптомам. Это работа над собой не на пару раз, а на каждый день, на каждую паническую атаку.
Конечно я все ещё надеюсь что они уйдут от меня))) но пока что нет... Но и жить стало с ними гораздо легче.
На первое время эти вопросы и утверждения я записала себе на бумаге, что бы в экстренном случае достать и прочитать.
Очень надеюсь что кому то это принесет пользу. Удачного и спокойного дня :) все будет хорошо