Не поймите меня неправильно: я обычный парень. Не фитнес тренер, который просит вас купить у него программу тренировок. И не автор книги о похудении за 5 дней, или что-то вроде этого. Я просто люблю быть в хорошей форме, а также помогать людям - вот и все.
Тогда почему нужно это читать? Именно потому, что я не заинтересован в ваших деньгах. Просто хочу помочь. Я буду говорить только о фактах, которые давно доказаны. Вот они:
1) Худеть куда легче, чем кажется. Если знать как и иметь дисциплину. Наращивать мышцы в разы сложнее (это к слову).
2) Диета - это не обязательно невкусно, однообразно и депрессивно. Вы можете есть ЧТО УГОДНО и худеть. Обращу особое внимание: ЧТО УГОДНО не подразумевает под собой СКОЛЬКО угодно.
Теперь к делу
Знаете, что является двигателем диеты? Что определяет ее результат, эффективность? Калории. Точнее, их баланс.
Тратите больше, чем кушаете - худеете. Кушаете больше чем тратите - толстеете. Вуаля, так просто! Именно поэтому я и говорил про СКОЛЬКО.
Приведу вам наглядный пример здесь. Марк Хауб, профессор диетологии в университете штата Канзас, провел эксперимент, в котором сидел на рационе, на 70% состоящем из "вредностей" и "вкусняшек".
Итог: минус 12кг за 10 недель! При этом, его показатели здоровья (вопреки здравому смыслу, казалось бы) улучшились. Почти на одних конфетах!
Разоблачение вышло в свет 8 ноября 2010 года на сайте телеканала CNN. Название гласило: «Твинки-диета помогла профессору скинуть 12 килограмм».
Так что, вперед за вафлями и печеньем?
Скажу по своему опыту: работает, но это ужасно. Голод просто убивает! Поэтому вот вам советы, которые будут работать безотказно на большинстве из нас:
1) НЕ запрещайте себе ничего на диете.
Это не значит "ешьте все подряд". Пример: когда моя жена была на диете, я лично "отстегивал" ее любимые вкусняшки. Когда ей очень хотелось. При этом, строго ограниченное количество и СРАЗУ. Чем больше тянуть с хотелками, тем хуже будет. Рубите их на корню, обойдетесь малой кровью.
2) Ешьте больше белковых продуктов.
У нас рабочим блюдом были рубленые котлеты, приготовленные на сковороде без масла (можно в духовке). Малокалорийные, сытные, вкусные! С салатом из свежих овощей - вообще красота. Сырники творожные тоже хорошо подходят. В общем, вкусные белковые малокалорийные рецепты - наше все.
3) Больше салатов... Овощных
О да, знаю я эти салаты. Мясо, колбаса, полить майонезом, засыпать сыром... Не такие, а из свежих овощей, от силы немного заправить оливковым маслом. Насыщают отлично, полезно, вкусно, малокалорийно!
4) Сокращайте окно приема пищи.
Я имею ввиду вот что. К примеру, я начинаю есть в 6 утра и заканчиваю перед сном (в 10 вечера). На диете я завтракаю на час позже (в 7 утра), а ужинаю на час раньше (9 вечера). Затем сужаю окно еще больше.
Смысл? Чем меньше окно приема пищи, тем меньше вы сможете съесть физически. Также, расстояние между приемами пищи сужается, что приводит к угнетению чувство голода. С утра его перебить легче, потому что многие не завтракают плотно. Хватает чашки кофе/какао.
5) Двигайтесь
Очень простой лайфхак: продайте машину, купите велосипед, забудьте о лифте. Хотя это слишком... В общем, передвигайтесь на своих двух как можно больше, не ленитесь. Вы не представляете, как это может ускорить весь процесс.
6) Планируйте надолго
Для многих диета - это а-ля "Сейчас за пару дней похудею и все!" Думая так, вы обрекаете себя на провал. Идеальная диета должна быть максимально комфортной и долговременной. Если вы все делаете правильно, то не должны задумываться о том, что вы на диете.
Так что вот вам простой лайфхак: выбросьте все популярные диеты (узнать их очень просто - они обещают сбросить больше 2 кг в неделю) на помойку.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как увеличить рабочий вес в приседаниях? Научный подход!
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!