Здравствуйте дорогие друзья!
Сегодня хочу Вам рассказать о пользе таких простых упражнений, как приседания и показать, как я их выполняю.
Приседания - универсальные упражнения, их можно выполнять везде. И на улице в хорошую погоду, и дома.
Польза приседаний в следующем:
1. помогают нарастить мышечную массу всего тела, укрепить мышцы ног, спины.
2. улучшают осанку
3. повышают выносливость
4. повышают спортивные результаты в других видах спорта (бег, плавание)
5. очень полезны для сердца и системы кровоснабжения. Говорят же, ноги-второе сердце. Об этом я позже тоже напишу статью.
Начну с того, что есть несколько видов приседаний. Я делаю классические приседания и приседания с подъемом ног.
Классические-наиболее легкие.
Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
Плавно опускаемся и приседаем, при этом, не отрываем стопы от пола. Спину нужно стараться держать прямо, слегка наклонив ее вперед. После приседания возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Я приседания делаю по 10 раз во время зарядки, иногда делаю 2 подхода по 10 раз с отдыхом.
Очень важно следить за дыханием. Во время опускания вниз делаем вдох, а когда поднимаемся вверх шумных выдох "ХА". Так организму лучше. Это я прочитал, когда изучал занятия спортом по системе доктора Сергея Михайловича Бубновского.
Второй вид- приседания с подъемом ног. Стоим прямо, ноги так же на ширине плеч. Делаем классическое приседание, потом отводим правую ногу в правую сторону. Снова приседаем и отводим левую ногу в левую сторону.
При выполнении упражнений не забывайте пить воду.
Этот вид приседаний - для разнообразия)
Успехов всем, здоровья и терпения!
Подписывайтесь на мой канал, мне будет очень приятно)