Всем привет! Сегодня расскажу вам тренировку на сдачу 3 километра Находим стадион который равен 400 метров и приступаем к работе. Для повышения выносливости и скорости при обычной сдаче 3 км нам необходимо тренироваться в условиях повышенной усталости и напряженности мышц ног. Поэтому опять же делим дистанцию 3 км на три части по 1 км (2,5 круга). ☆1 километр - Бежим со средней скоростью, последние 200 метров делаем ускорение и приседаем 25 раз и отжимаемся 20 раз ☆2 километр - Бежать начинаем автоматически после отжиманий. Бежим также со средней скоростью, последние 200 м делаем ускорение. Отжимаемся 25 раз и переходим на "гусиный шаг" доходим половину круга(200м) ☆3 километр - Автоматически после "гусиного шага" набираем максимальную скорость все 2 круга, поледние 200 метров из всех сил рвем к финишу. И заменяем тренировки пробежкой на 5км в лёгком темпе. После этой мощной тренировки жжение ног в течение 2-ух дней вам гарантированно. Удачи! И помни: Победишь себя - будеш