Выполняйте эти упражнения в двух-трех сериях по 10-20 повторений. Просто всегда старайтесь делать как можно больше, но определенно не переусердствуйте с упражнениями, чтобы не превысить лимит, который может представлять угрозу для вашего здоровья.
1. Упражнение на бицепс
Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги, в каждую руку возьмите гантели. Исходное положение - руки опущены вниз вдоль корпуса. Начните поочередно поднимать гантели к плечам ладонями вверх - как на фото, следите за своей вертикальной позой и особенно думайте о локтях, которые не должны двигаться!
2. Отжимания на трицепс с опорой
Используйте скамейку или другую опору. Повернитесь к нему спиной и расположите руки на ширину плеч, пальцы направлены к вам. Вы можете вытянуть ноги, если вам более трудный вариант, или согнуть, если вам нужен более простой вариант. Всегда сгибайте вытянутые руки и толкайте ягодицы вниз - они все равно должны быть как можно ближе к опоре, затем снова вытяните руки и продолжайте.
3. Упражнение с гантелями
Встаньте в положении, что и для упражнения на бицепс. Всегда держите руки напряженными. Вытяните обе гантели одновременно на уровне плеч, затем плавно опустите их вниз. Снова продолжайте поднимать на тот же уровень. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи опущены от ушей. Инструктор на фото еще добавляет приседания, чтобы укрепить нижнюю часть тела - вам решать, нужно ли вам это.
4. Упражнение на трицепс
Вы можете сесть для этого упражнения. Вы сидите прямо и контролируете центр своего тела. Держите одну гантелю обеими руками. Исходное положение - руки вытянуты над головой, плечи отведены от ушей. Начните опускать штангу за голову до максимального растяжения мышц трицепса, затем верните ее в исходное положение.
Вам понадобятся гантели соответствующего веса. Начинающим женщинам можно обойтись одноручными гантелями весом от полутора до четырех килограммов. Для начала вы можете использовать бутылки с водой из ПЭТ вместо гантелей!
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топгуру Фитнеса"
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
Десять тысяч шагов в день - это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект