Выделим несколько правил, которые помогут сделать растяжку максимально эффективной и полезной:
Упражнения на растяжку лучше всего делать в конце тренировки. Если в начале, пока мышцы еще не разогреты в достаточной степени, то не стоит тянуться до боли.
Незначительные болевые ощущения – хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.
Время задержки в предельных положениях – до 30 секунд.
Важный принцип – постепенность. Мы тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.
Резкая боль – наш враг! Не допускайте ее появления.
Вы должны расслабить целевые мышцы и только после этого растягиваться. Пока мускул в тонусе, он будет сопротивляться растягиванию. Потянувшись через силу, можно травмироваться.
Не забывайте про дыхание! Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания - приятнее)⠀
Зеркало – ваш друг! Делайте все перед ним, чтобы контролировать правильность процесса!
Тяните то, что тренировали в этот день! Регулярно нужно тянуть поясницу и ноги.
Елена Васильева @vasilieva_elena_ifbb чемпионка России по фитнес-бикини, эксперт в области фитнеса и питания онлайн-школы растяжки Stretch Body всегда заканчивает свои тренировки именно растяжкой!
Растяжка в конце тренировки, является финальной частью тренинга и дает целый ряд положительных эффектов:
Хорошо растянутая после физической нагрузки мышца, сможет по-настоящему полностью расслабится.
Любая физическая нагрузка - это определенный стресс. Растяжка позволяет восстановиться не только мышцам, связкам и суставам, но и нервной системе.
Заключительная растяжка улучшает кровообращение в мышцах. Ускоряет выведение продуктов метаболизма (обмена веществ).
Растяжка снимает боль физических нагрузок. При этом болезненные ощущения от самой растяжки, стимулируют выработку гормона соматотропина.
Поэтому, растяжку нельзя недооценивать. Правильное включение растяжки в тренировочный процесс, поможет достигнуть любых целей. Будь то похудение, развитие гибкости или набор мышечной массы.
Если вы хотите долгие годы находиться в прекрасной физической форме, быть молодыми и здоровыми, то вырабатывайте в себе полезную привычку ежедневно заниматься спортом и следовать вышеперечисленным советам от профессиональных экспертов:)