Я постройнела!!! Примерно месяц назад я рассказала, как сходила к диетологу. И многие возмутились его рекомендациями, но многие и одобрили.
Я очень благодарна всем, кто не прошёл мимо, дал советы, рассказал о своём опыте. Вы меня поддержали. И сегодня я хочу написать, как у меня обстоят дела.
Про вес
Я похудела! Была 80 кг, а стала... та-дам! 77. За месяц! МИНУС 3 килограмма!
У меня ушли сильные отёки, остались только на щиколотках. Поэтому я думаю, что такой результат во многом связан с водой, а не с массой.
Но всё-равно приятно.
Про воду
Я всегда боялась пить много воды. Это от мамы. Она всегда мало пила и нас к этому приучила. Выпиваю примерно 1,5-2 литра в сутки. Тут жара помогает, но всё-равно так много я никогда не пила. И при этом стали меньше отёки. Фантастика!
Про еду
Вкус очень сильно поменялся. Я теперь совершенно не могу есть мясо и курицу. Вчера сварила лапшу на курином бульоне. Немного съела и стало плохо. В общем, супы только вегетарианские. Вместо мяса - рыба, яйца, творог. А мужу - мясо)
Меню на день выглядит примерно так:
- 8.00 - завтрак. Каша на воде около 200 граммов. Без соли. Добавляю, когда варится 15 граммов изюма или цукатов. Крупы меняю: геркулес, пшено, пшеница, кукурузная. Пью чай или кофе без сахара, ем 35 граммов чёрного хлеба.
- 12.30 - обед. Суп вегетарианский, овощной или фасолевый, чечевичный, рассольник. Лапша теперь отпадает. По объёму около 200 граммов.
- На второе - рыба на пару(не всегда, 2-3 раза в неделю), овощи (тушёные) и салат. Пью воду.
- Ужин в 17-18 часов. Творог 150 граммов или салат с отварным яйцом или омлетом.
- Перекусы 2-3 раза - по горсти ягод с куста (сад же есть).
- Если вечером страшно хочется есть, то 50 граммов кефира.
В прошлый раз много писала про булки. Так вот. Не хочется! Ем хлеб с утра и всё.
Про спорт
Я прислушалась к вашим советам и стала ходить. Работа у меня за компьютером, дома. Обычно я встаю, умываюсь и сажусь работать. Теперь другой распорядок. Встаю, умываюсь и иду на прогулку. Получается около 3500 шагов или 2,5 км. Уходит у меня на это чуть меньше 40 минут. Я хожу пешком в парк, там на спортивной площадке делаю небольшую зарядку и возвращаюсь обратно.
Про зарядку:
- кручу всеми суставами по очереди,
- качаю пресс (громко сказано - получается всего 8 раз);
- отжимаюсь от скамейки 8 раз обычным способом и 8 раз спиной к скамейке;
- делаю наклоны, выпады, растяжку;
- вишу на турнике 10 секунд (и падаю - тушка тяжёлая пока);
- делаю один раз уголок на низких брусьях - больше пока не получается.
Да, это мало. Но это лучше, чем ничего. И знаете, как сложно отправить себя гулять, когда работа ждёт! Но я понимаю, что здоровье - тоже важно. А за работу я сажусь ровно в 8 (так получается), после прогулки, душа и завтрака.
Это хорошо, потому что раньше я даже могла забыть позавтракать.
Про будущее
Я не гадалка, гадать не буду. Но я постараюсь считать калории. И ещё я померяла свои объёмы. Получилось: ОГ 98, ОТ 88, ОБ 108. Посмотрим, как эти показатели сдвинутся...
Отчитаюсь через месяц.