- Не соблюдаете профицит калорий (для того, чтобы мышцы росли, необходимо потреблять больше калорий, чем тратить)
- Не следите за соотношением БЖУ (достаточное количество белков, жиров и углеводов даёт организму энергию и строительный материал для роста мышц)
Для роста ягодиц нужно придерживаться такого процентного соотношения:
- Белки: 40%
- Жиры: 20%
- Углеводы: 40%
3. Вы делаете или только базовые упражнения, или только изолирующие.
Наши мышцы состоят из 2-х типов мышечных волокон: красных (медленных) и белых (быстрых). Соотношение этих волокон в ягодицах %3D 50/50. Красные волокна тренируются изолирующими упражнениями, а белые -базовыми. Чтобы активировать рост ягодиц тренировка должна включать как базовые упражнения, так и изолирующие.
4. Вы не прогрессируете.
Мышцы растут только при прогрессивной нагрузке. Если вы хотите увеличить ягодицы в размерах, то веса/подходы/повторения должны расти. НО! В этом вопросе важна постепенность.
5. Вы не восстанавливаетесь.
Восстановление один из важных моментов для роста ягодиц, потому что наши мышцы растут только во время отдыха. Как восстанавливаться? Сон 7-8 часов и 3-4 дня в неделю отдыхать от тренировок.
Если статья была интересной, то не забывай ставить лайк и подписываться на канал!