Сначала уясним 2 факта:
- Если нет пресса, то его можно сделать
- Если генетически нет талии, то сделать её НЕВОЗМОЖНО, сделать УЖЕ визуально- ВОЗМОЖНО
Кроме того, талия сужается, если снижается % жира в организме, соответственно, жир уходит с боков- талия становится меньше. Пресс - это тоже показатель небольшого % жира в организме. То есть даже если вы усердно качаете пресс, вы его не увидите, если он под жирком.
Условия для рельефного пресса небольшой % жира(видимость пресса), регулярные нагрузки и тренировки пресса (рельеф). Мышцы пресса - те мышцы, которые можно тренировать чаще других, тк они быстрее восстанавливаются. Но если мышцы болят, тренировать через боль НЕЛЬЗЯ. Нужно подождать, пока они восстановятся. Таким образом, чтобы увидеть талию и пресс, снижаем процент жира. Об этом буду писать в следующих статьях.
Сухой пресс - это, прежде всего, низкий процент жира в организме. Вы можете иметь накачанный пресс, но не видеть его, т.к. он спрятан под слоем жирка.
Существует лишь два правила, чтобы убрать жир с живота:
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
- ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Важно помнить, что локально ТОЛЬКО С ЖИВОТА жир не уйдёт, худеть будет все тело. Наличие пресса - это не только низкий % жира. Мышцы пресса, как и должны быть хорошо прокачены, чтобы живот был не просто плоским, но и РЕЛЬЕФНЫМ. Рельеф - это тренировки. Можно тренировать пресс как утром натощак перед завтраком, так и после основной тренировки. Результат будет одинаковый.
Подведём итоги:
Чтобы просушить пресс, нужно подойти к этому вопросу комплексно. Важно соблюдать 3 правила:
- Дефицит калорий
- Интуитивное питание
- Тренировки на пресс 2-3 раза в неделю (по 10-15 минут)
Не забываем, что красивый пресс- это РЕГУЛЯРНОСТЬ! Не нужно гнаться за быстрым результатом и мучать себя ограничениями и изнуряющими тренировками. Легкая РЕГУЛЯРНАЯ работа даст результат куда быстрее.
Если статья была интересной, то не забывай ставить лайк и подписываться на канал!