Всех приветствую!
Снова рубрика «Эксперименты». Я бросил себе вызов. В этот раз, я решил опробовать интервальное голодание. Рассказываю, каких результатов я добился за месяц.
Сейчас это очень модное направление, его советуют тем, кто мечтает скинуть лишние кг, но не может лишать себя любимых продуктов. Схем множество. Я выбрал самую актуальную и удобную для меня: 16/8. 8 часов я ем, 16 — отказываюсь от еды. Завтрак у меня обычно бывает в 9 часов, соответственно ужинать нужно не позже 17:00.
В выходные дни завтракаю в 10 часов и ужинаю в 18:00. С одной стороны, схема выглядит просто, но меня она испугала сразу. Я знал, что мне будет тяжело перестроиться, так как я привык перекусывать перед сном.
Если простыми словами, то интервальное голодание - это позже завтракаешь, раньше ужинаешь.
Почему я решил худеть? Потому что мой комфортный вес 70-72 кг, а за зиму-весну я набрал лишнего. Сделал небольшой запас жира.
Первая неделя.
Была очень сложной. Голод был безумный. Я старался лечь спать раньше, чтобы скорее проснуться и ПОЕСТЬ!
Потом я понял алгоритм: нужно позже завтракать, чтобы ужин (это для меня святое) тоже немного смещался в более удобное время.
Вторая неделя.
Голод по утрам был дикий, но ради ужина я терпел. Утром завтрак смещал или вовсе пропускал, чтобы вечером дома вкусно покушать. Организм выдавал всякие сюрпризы, но я стойко держался.
В этот период вес стоял на месте и ничуть не сдвинулся с мертвой точки. При этом я был зациклен на еде. Я думал о ней ежечасно.
Третья неделя.
Мне пришлось сдвинуть график, я перенес завтрак на 8 утра, чтобы все-таки исключить ужин. Последний прием пищи был в 16 часов. Это было сложнейшее испытание, но именно оно дало мне результат. Вес стал снижаться, несмотря на то, что ел я все, что мне хотелось и в любых количествах.
Четвертая неделя.
Вечером голод уже не ощущался, организм видимо привык, стало легче переносить его. Как раз за последние две недели эксперимента и происходила потеря веса.
Итоги интервального голодания.
Получилось скинуть почти 5 кг. С 77,6 до 72,7 кг. Если бы я подключил спорт, то результат был бы еще лучше.
Я предварительно изучил всю систему и пришел к выводу, что временное голодание – это очень полезно для организма. Постоянные приемы пищи пагубнее сказываются на здоровье.
Заметил очень интересную вещь. Если начинаешь чувствовать голод и не утолишь его в течение часа, то он ослабевает и порой проходит вовсе. В период голодания я пил чай, кофе, но не ел. Также много потреблял воды. Все это поспособствовало снижению веса.
Планирую ли дальше придерживаться такого питания? Нет, это будет метод похудения, а всю жизнь жить по такой схеме я не готов. Тяжеловато. Все-таки я любитель поесть.
Спасибо за внимание! Что думаете об интервальном голодании?