Несмотря на повсюду рекомендации шагомеров, нет ничего научного в том, чтобы пройти 10000 шагов в день, ради здоровья или ради здоровья. потеря веса.
Это магическое число произвольно, оно возникло в ходе рекламной кампании несколько десятилетий назад.
Хотя ходьба полезна для вашего здоровья, исследования показывают, что от 7000 до 8000 шагов может быть лучшей целью.
10 000 шагов в день - это маркетинговый слоган.
По словам Дэниела Либермана, палеоантрополога из Гарварда, изучавшего эволюцию физических упражнений, идея о том, что ходьба 10 000 шагов является оптимальной, пришла из броской рекламы на японском языке.
Либерман написал в своей недавней книге «Exercised», что Manpo-kei (в переводе с 10000 шагов) была изобретена в 1960-х годах японской компанией Yamasa Tokei - производителем первого коммерческого шагомера - которая выбрала это название, потому что звучало хорошо.
И это сработало.Компания продала свой продукт, и эта концепция стала популярной во всем мире как показатель здоровья.
Ходьба полезна для вашего здоровья, но вам не нужно достигать определенной цели, чтобы увидеть преимущества
Либерман рассказал Insider, что делать 10 000 шагов в день дает некоторые преимущества.
Это удобное число, которое люди должны запомнить: такая большая ходьба (около 5 миль в день) связана с пользой для здоровья, а ходьба - доступное занятие для многих.
«У всех нас есть глубокие фундаментальные инстинкты, позволяющие избегать ненужной активности, поэтому нам нужны эти толчки, чтобы помочь людям начать работу», - сказал Либерман.
Но нет необходимости совершать 10 000 шагов в день, как показывают исследования, и полезные для здоровья преимущества ходьбы могут быть весьма неоднозначными.
Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых женщинах, показало, что у тех, кто делал 4400 шагов в день, уровень смертности в течение четырех лет наблюдения был ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего (около 2700 шагов в день или меньше).
Но снижение риска, по-видимому, достигло максимума примерно при 7500 шагах в день, и исследователи не обнаружили никаких дополнительных преимуществ от ежедневной ходьбы 10000 или более шагов.
Аналогичным образом, исследование 2020 года показало, что выполнение от 8000 до 12000 шагов в день было связано с более низким риском смерти по любой причине во время исследования по сравнению с 4000 шагов в день.
В совокупности эти исследования показывают, что большее движение может принести пользу вашему здоровью, независимо от того, набираете ли вы магическое число или нет.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ходьба не приводит к значительной потере веса в долгосрочной перспективе
Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые делают 10000 шагов в день, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто делает всего 3500 шагов в день. Кажется, интуитивно понятно, что добавление нескольких дополнительных миль к вашему распорядку может помочь благодаря дополнительным калориям, которые вы сжигаете.
Но новое исследование показывает, что это может быть не так.
Херман Понцер , биолог-эволюционист, собрал данные, показывающие, что традиционные охотники-собиратели, которые проходят мили каждый день, сжигают почти такое же количество калорий, как и американцы, ведущие оседлый образ жизни.
Его теория, объясняющая это, заключается в том, что со временем организм компенсирует дополнительную энергию, которую вы сжигаете во время упражнений, более тщательно составляя бюджет или усиливая сигналы голода, чтобы вы съедали больше, чтобы восполнить это.
Хотя эта теория несколько противоречива и требует дополнительных исследований, она предполагает, что связь между ходьбой и потерей веса не так проста, как многие думают. Так что ходьба 10000 шагов в день - не более жесткое и быстрое правило для похудания, чем рецепт для улучшения здоровья.
Если вы хотите похудеть , ходьба не причинит вреда, но ключевым моментом является изменение диеты, и данные свидетельствуют о том, что сочетание этих мер приводит к наилучшим результатам.