Нередко подростки злоупотребляют вредными продуктами питания, хотя именно в этом возрасте следует уделять особое внимание своему рациону. Правильно подобранное питание для подросткового возраста имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. Давайте посмотрим, что нужно есть:
Завтрак - в идеале он должен быть самым сытным приемом пищи за день, как в той поговорке – «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В жизни все также! Возвращаясь к завтраку, нужно, чтобы он состоял из закуски, горячего блюда и желательно горячего или теплого напитка.
Не пренебрегайте фруктами и овощами, они пойдут только на пользу.
Вот примерные варианты горячих блюд для завтрака: Запеканка творожная, овсяная каша на молоке с ягодами или сухофруктами; пшеничная молочная каша, омлет (яичница), сырники с вареньем либо сметаной.
Обед должен включать в себя:
- - закуску (самый лучший вариант – классический салат из помидоров и огурцов с любой зеленью, которую Вы любите). Не забывайте добавлять туда немножко масла, это очень благоприятно влияет на пищеварение. – 100-150 грамм;
- первое горячее блюдо (любой суп) – 250-300г.;
- второе горячее блюдо (курица\рыба\мясо + овощи\крупы) – 200-250г.;
- напиток (сок, компот) – 200 г. Здесь тоже добавьте фрукты – 100г.
Про полдник не забывайте. В это время предложите ребенку напиток и хлебобулочное изделие, либо любое другое углеводное блюдо.
Ужина у нас будет два.
Первый:
- овощи\творог – 250г.
- горячее блюдо (курица\рыба\мясо) – 150.
- гарнир (овощи\крупы) – 200г.
- напиток (сок, компот) – 200 г.
Второй ужин за 2 часа до сна. Дайте ребенку фрукты либо кисломолочные продукты.
В языковом лагере SportZania дети могут сами выбирать еду на шведском столе, при этом она будет оставаться такой же полезной и вкусной.
Помните, соблюдение принципов здорового питания, грамотное формирование сбалансированного рациона обеспечат вашему подростку здоровье и правильное развитие на последующие годы жизни!