В удалённой работе не мало преимуществ, и, конечно, как и во всём не мало минусов. Но самые заметные из них связаны со здоровьем. Вы наверняка слышали много дискуссий на тему «сидячего образа жизни», так что это бич не только нашей профессии, а большинства людей на планете. Конечно, ситуация ухудшается работой за компьютером, поэтому пробежимся вкратце по уже знакомым всем рекомендациям и поговорим сегодня о том, как быть здоровым в столь непростое время удалённой работы и возможного карантина.
Конечно, 10 тысяч шагов в сутки, это, пожалуй, первое, с чего стоит начинать изменение своего образа жизни, да, довольно избитое правило, однако оно рекомендуется многими учёными со всего мира. Оно поддерживает в тонусе мышцы, общую выносливость организма, метаболизм и ещё много-много всего полезного. Врачи наилучшим временем для такой прогулки называют промежуток сразу после ужина, за несколько часов до сна. Такой опыт хорошо скажется в том числе и на сне.
Неплохо было бы также правильно подобрать себе место, за которым вы сидите. Как бы ни было тяжело, очень важно держать спину прямой, поэтому и покупать стоит соответствующие компьютерные кресла, которые позволят вам даже приблизившись к экрану держать спину прямо и ровно. Конечно, сохранять идеальную позу для работы (да, да, именно в одной позе рекомендуют сидеть терапевты), поэтому можно и поработать лёжа. Советую при этом не забыть размяться, парням подойдут регулярные упражнения на турнике, девушкам растяжка мышц спины.
Немного страдают и ноги, включая колени, кто-то сидит поджав их под себя, кто-то просто практически не встаёт, таким образом лишая суставы и мышцы нагрузки. Небольшая разминка во время работы, когда вы чувствуете, что ноги уже начинают затекать - поможет избежать большинства печальных последствий. Ну а всё те же 10 тысяч шагов закрепят хороший результат.
Главное не забывайте, что как только у вас начинает постоянно ныть спина или колени, то это первый звоночек, когда пора обращаться за помощью к специалистам, а чтобы предотвратить такие печальные события, вы можете начать следить за своим телом уже сейчас.
Ну а далее мы поговорим о тех частях тела, спасать которые уже может быть поздно, когда вы почувствуете первые недомогания. Именно эти части тела страдают в первую очередь даже за короткий временной промежуток работы за компьютером.
Начнём с глаз. Глаза вообще довольно тяжело и дорого восстанавливать, а вот опасность их здоровью поджидает нас в повседневной жизни везде: смартфоны, телевизоры, искусственное освещение. Поэтому даже 4 часа подряд пагубно сказываются на качестве нашего зрения. И лучше начать беспокоиться об этом уже сегодня.
Есть несколько вариантов поддерживать свои глаза в тонусе. Конечно, один из лучших - использование соответствующих витаминов. Выбрать комплекс витаминов для здоровья глаз можно в любой аптеке. Причём можно подобрать такие витамины, которые восполнят всю недостающую суточную норму. Как говорится, убьёте двух зайцев.
Хорошей альтернативой могут стать и капли для глаз. Просто капайте их когда чувствуете сухость или раздражение. Одним из сигналов к покупке каплей, которые всегда будут стоять на рабочем столе является постоянное покраснение одного или сразу обоих глаз. Это свидетельствует о лопании сосудов или даже подъёме давления, так что лучше просто закапать глаза, чем потом проходить полноценное лечение.
Приятной физической заменой медицинским препаратам поделились одни из британских учёных. Они выяснили, что кратковременная игра в шутер (тот же “Counter-Strike” или “Call of Duty”) до часу потраченного времени положительно сказывается на здоровье глаз. Из-за постоянной концентрации, редкого моргания и быстрого фокуса с одного объекта на другой, наши глаза приходят в тонус словно мышцы во время утренней зарядки. Так что, часик бодрой стрелялки поможет не только расслабиться после тяжёлой рабочей смены, но и поддержать свои глаза.
С запястьем всё менее однозначно. Во-первых, врачи ещё мало изучили последствия долгой работы за компьютером для нашей ведущей руки, проводилось несколько операций по восстановлению запястья, но чаще просто ставят диагноз искривления и люди продолжают жить с болью в руке. Во-вторых, на себе мы можем не заметить эти последствия в течение длительного время, а лишь тогда, когда рука уже будет болеть. Так что к данному вопросу стоит подойти не менее осознанно. Всё дело в том, что положение руки на обычной компьютерной мышке и коврике для неё - неестественно и искривляет сухожилия. Дальше всего в работе с этой ситуацией продвинулись персональные врачи киберспортсменов, которые разработали специальный массаж, мази от судорог и даже устройство, поддерживающее оптимальную температуру для связок и нервов. Лучший вариант избежать последствий длительной работы с компьютерной мышкой - пользоваться специальной вертикальной мышкой. Врачи и учёные активно продвигают их в последнее время. А переучиться пользоваться новой мышкой, по словам пользователей, не так уж и сложно, часа хватит. Суть в том, что такая мышка имитирует естественное положение руки, однако, они довольно дороги и редки (и абсолютно не подходят для левшей).
Заменой может быть коврик с мягкой выпуклой подушкой (например, героиня какой-нибудь видеоигры с мягкими подушечками, наверняка видели такое), он смягчает «удар» и поддерживает кости и сухожилия.
Лишним не будет и использование экспандера. Мало того, что он не даст мышцам запястья и пальцам атрофироваться, так ещё и сделаем ваш хват заметно сильнее. Он подходит как девушкам, так и мужчинам, потому что в продаже доступны экспандеры любой весовой категории. Это отличная возможность ещё и предотвратить дряблость в руках, так что задумайтесь над покупкой.
Сегодня мы с вами поговорили о том, какой вред может причинить нам наша работа и как обратить это в пользу. Как мне кажется, сидячий образ жизни и сильный удар по глазам - в целом единственные минусы нашей прекрасной работы из дома.