Депрессия — одна из самых актуальных проблем XXI века. Механизм её развития связан с утратой способности чувствовать и переживать эмоции. Человек, находящийся в депрессии, испытывает безразличие ко всему, что происходит вокруг. Ему хочется отгородиться от мира. Исчезает желание добиваться целей, а в более тяжёлых ситуациях появляются мысли о самоубийстве.
Депрессия сопровождается угнетённым состоянием, с которым можно и нужно бороться. Противостояние может быть нелёгким, но заставить себя пережить негативные чувства и наполниться светлыми мыслями всё-таки можно. Предлагаю вниманию читателей 6 эффективных инструментов против депрессии.
Инструмент № 1: Принятие своего состояния.
Наличие депрессии нужно осознать. Лучше всего это делать наедине с собой. Позвольте себе прожить те чувства, которые спрятаны глубоко внутри. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Постарайтесь вытащить на поверхность те эмоции, которые спрятали в глубине своего сознания. Запишите или нарисуйте на листе бумаги всё то, что чувствуете. Если возникает желание бороться с нахлынувшими чувствами — перестаньте это делать! Ни в коем случае не игнорируйте эмоции — иначе прожить их не удастся. Ощутите в полной мере тоску, печаль, горе или беспомощность, которые затаились в вашем сердце. Позвольте существовать и разрастаться собственному подавленному самочувствию. Не удерживайте эмоции внутри. Кричите, плачьте, машите руками, бейте кулаками подушку, рвите бумагу на мелкие кусочки!
Инструмент № 2: Восстановление своей эмоциональной сферы. Выплеснув свои эмоции, займитесь восстановлением своего эмоционального здоровья. Обязательно позаботьтесь о качестве сна. Перед засыпанием — расслабьтесь и не сопротивляйтесь тем мыслям, которые приходят вам в голову.
Если бессонница настигает вас среди ночи — попробуйте придумать себе самое нелюбимое занятие. И тут же приступайте к его выполнению. Обычно человеческая психика активно сопротивляется выполнению заданий, которые выполнять совсем не хочется. Поэтому организм наверняка выберет для себя более спокойное занятие - сон.
Инструмент № 3: Занятия спортом.
Спорт — идеальное средство против депрессии. Он упорядочивает мысли в голове, нормализует работу нервной системы, позволяет сбросить лишнюю энергию, которая разрушает ваш организм. Регулярные спортивные занятия избавляют от негативных эмоций, позволяют справиться с болью и разочарованием. В процессе спортивных занятий в организме выделяются эндорфины (гормоны радости). Спорт поможет вам отыскать внутри себя баланс и гармонию.
Инструмент № 4: Любовь.
Любовь – лучшее чувство на Земле. Если вы страдаете депрессией — то чувство любви оказывается для вас недоступным. Чтобы противостоять негативному мышлению — постарайтесь вернуть себе это прекрасное ощущение, при котором хочется парить над землёй. Вспомните те события, которые приносили вам удовольствие. Возможно, вам нравилось дуновение лёгкого ветерка, щекочущего кожу? Или, вы получали удовлетворение от достижения заветной цели? Может быть, вы любили пение соловьёв в предрассветные часы? Или жужжание пчёл над цветущим лугом? Верните в свою жизнь эти незначительные моменты радости. Заставьте себя снова их почувствовать!
Переключите внимание с тяжёлых мыслей на то занятие, которое вас успокаивает. Может быть, пришло время связать новый комплект салфеток для кухни или вышить роскошный натюрморт крестиком? Вероятно, настроиться на позитив поможет рыбалка, прогулка по утреннему лесу или ремонт своей машины? Сосредоточьтесь на отвлечённом занятии, результат которого вас удовлетворит и избавит от мрачных размышлений.
Вспомните, наконец, о своих мечтах! Может быть, у вас остались нереализованные детские желания? Когда-то вы хотели прыгнуть с парашютом, научиться готовить малиновое варенье или завести декоративного кролика? Любая, даже самая дерзкая мечта, имеет шанс на исполнение. Просто начните двигаться к ней, позабыв о грусти!
Составьте для себя список дел, а затем начинайте их последовательно выполнять. Да, через силу. Да, через «не хочу и не буду». Уверяю вас, спустя некоторое время после такой практики от депрессии не останется и следа. Помните фразу «Аппетит приходит во время еды?» Так вот, идеи и новая энергия тоже приходят — во время размышлений и освобождения от застаревшей энергии. Ваш главный инструмент в борьбе с депрессией — это действие!
Инструмент № 5: Общение с семьёй и друзьями.
Самостоятельно освободиться от ощущения пустоты и отчаяния — не так-то просто. Поэтому в сложной борьбе с депрессией заручитесь поддержкой близких друзей и родственников. Найдите в своём окружении человека, который может вас просто выслушать. Не отталкивайте семью, которая хочет разделить с вами переживания. Попросите у них поддержки и понимания. А ещё – отправьтесь в путешествие или на прогулку с родственниками. Совместный отдых отвлечёт вас и позволит перенастроить мышление.
Инструмент № 6: Забота о здоровье.
Займитесь своим здоровьем. Депрессия часто является следствием дисбаланса в организме. Поэтому проанализируйте своё физическое самочувствие, позаботьтесь о правильной работе иммунной системы, наладьте режим питания, откажитесь от алкоголя и вредной пищи, сходите на профилактический осмотр к врачу. Помните о том, что полезная еда будет дарить вам новую энергию и значительно улучшит общее самочувствие.
По мнению психологов — душевная боль не проходит ровно до тех пор, пока вы её подавляете. Позвольте себе выплакать внутренние переживания, прокричать на весь мир о своём горе и, наконец, освободить душу для новых чувств. Пусть депрессия не будет преградой на пути к вашей счастливой жизни!