Ежедневное занятие быстрой ходьбой приносит пользу здоровью, фигуре и психике. Рекомендуемые 10 000 шагов в день, безусловно, не являются самоцелью - это просто устаревший маркетинговый ход. Когда в середине 60-х годов японская компания начала продавать шагомеры, нужно было продвигать продажи с помощью рекламной кампании и предложение пройти десять тысяч шагов в день – это число, которое приятно и хорошо смотрится.
30 минут в день и 7500 шагов достаточно
Основываясь на экспертных данных, рекомендуется от 30 до 45 минут активного движения не реже 5 раз в неделю. Согласно недавним исследованиям Гарвардского университета, направленным на пожилых женщин, 4400 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск смертельных заболеваний. Это количество шагов уже представляет собой границу, которая стимулирует как обмен веществ, так и сердечно-сосудистую систему, помогает похудеть и предотвращает остеопороз. Чем больше шагов вы пройдете, тем лучше. Но выше 7500 шагов в день делать бессмысленно! Желаемый эффект для здоровья от этого не возрастает.
Боль в спине при ходьбе? Просто ускорьтесь!
Боль в спине при ходьбе может быть не мышечной болью, как если бы вы поднимали гантели, а болью в опорных тканях, которые вы истощили. Боль в спине при ходьбе возникает, как ни удивительно, чаще всего, когда вы идете медленно. Вес тела в этом случае легче ложится на сухожилия, а не на мышцы, и вы не удерживаете тело в вертикальном положении. Поэтому лучше идти быстрее, примерно в таком темпе, в котором вы можете говорить, не переводя дыхания! 100 шагов в минуту могут быть хорошей целью для относительно здорового человека среднего возраста. Подумайте также о качественной обуви, которая хорошо облегает ногу и обеспечивает ей необходимую поддержку.
Не хромайте и двигайте руками
Кроме того, убедитесь, что при ходьбе вы не хромаете и ваши колени не сводятся вместе. Вам следует наступать на пятку. "При ходьбе, если позволяет ситуация, вы также можете делать круговые движения руками, тем самым раскачивая плечевые суставы", - советует физиотерапевт. И если вы будете правильно ходить, вы избавитесь и от остальной боли в опорно-двигательном аппарате.
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топгуру Фитнеса"
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍