Всю жизнь нас преследуют стрессовые ситуации, так легко выйти из себя и потерять контроль. Вот пять успокаивающих советов от лучших врачей, как быстро успокоиться и вернуть контроль над ситуацией. 1. Дышите с намерением. Сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидя, стоя или лежа, почувствуйте, как части вашего тела касаются земли...просто почувствуйте это заземление. Сначала дышите естественно, затем, после нескольких вдохов, сделайте вдох на 4 счета, мысленно говоря о том, что находится в вашем уме. Затем выдохните на 4 счета, при этом проговаривайте "спокойно". Повторов не менее 4 раз или до 2 минут. – Авива Ромм, доктор медицинских наук, травница и акушерка 2. Сосредоточьтесь на точках давления. Ключевые точки точечного массажа на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и нажатие на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается, когда мы испытываем стресс. Попробуйте надавить на мясистую часть руки между большим и указательным пальцами
Всю жизнь нас преследуют стрессовые ситуации, так легко выйти из себя и потерять контроль. Вот пять успокаивающих советов от лучших врачей, как быстро успокоиться и вернуть контроль над ситуацией.
1. Дышите с намерением.
Сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидя, стоя или лежа, почувствуйте, как части вашего тела касаются земли...просто почувствуйте это заземление. Сначала дышите естественно, затем, после нескольких вдохов, сделайте вдох на 4 счета, мысленно говоря о том, что находится в вашем уме. Затем выдохните на 4 счета, при этом проговаривайте "спокойно". Повторов не менее 4 раз или до 2 минут.
– Авива Ромм, доктор медицинских наук, травница и акушерка
2. Сосредоточьтесь на точках давления.
Ключевые точки точечного массажа на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и нажатие на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается, когда мы испытываем стресс. Попробуйте надавить на мясистую часть руки между большим и указательным пальцами. Вы можете сделать это, например, на напряженной встрече,
– Даниэль Хсу, доктор акупунктуры и восточной медицины
3. Включите эту успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете к морю, вы начинаете дышать медленнее, а ваше сердцебиение замедляется и начинает приближаться к ритму и темпу океана. То же самое и с музыкой, особенно регги, которую я нахожу невероятно успокаивающей.
– Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель и директор оздоровительного центра Eleven-Eleven и автор Новых правил здоровья: "Простые изменения для достижения хорошего самочувствия всего тела"
4. Танцуйте до упаду.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, и для нас с мужем танцы очень романтичны. Мы начали брать уроки бальных танцев 9 лет назад, и даже когда мы просто танцуем по дому в течение нескольких минут, это заставляет нас чувствовать себя молодыми и возбужденными. Появляются чувство, что летят искры, а это противоположность стрессу.
– Элейн Уилли, доктор медицинских наук, невролог клиники Кливленда
5. Благодарность.
Каждый вечер отмечайте три вещи, за которые вы были благодарны сегодня. Они могут быть незначительными, как хорошая чашка кофе, или значимыми, как поддержка вашей семьи. Это оказало огромное влияние на мое благополучие, и, уверен, повлияет на ваше тоже.
– Гейл Сальц, доктор медицинских наук, автор и адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице/Медицинская школа Вейла Корнелла