В нашем крае самые жаркие дни обычно фиксируют в июле-августе. По данным МЧС жара в 40 градусов продлится до середины этой недели, затем её сменят дожди. Ну а пока МЧС предупреждает, я дам несколько советов по тому, как пережить этот солнечный апокалипсис.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕГРЕВА:
- По возможности старайтесь как можно реже выходить на улицу и отложить все физические нагрузки.
- Обязательно проветривайте помещения, даже если у вас работает сплит система.
- В этот период лучше носить светлую лёгкую одежду из натуральных тканей.
- Необходимо надевать головной убор и солнцезащитные очки.
- Старайтесь есть менее калорийную пищу. Всё дело в том, что при сильной жаре организму нужно меньше энергии. Пока лучше отказаться от мяса и заменить его рыбой или другими морепродуктами. Основные приёмы пищи лучше планировать на утро и вечер.
- Пейте больше жидкости. Вода, чай, морс, компот, молоко и т. д. Не рекомендуется пить в такую жару алкоголь, энергетики, газировку и другие напитки с большим количеством сахара.
- Старайтесь побольше есть овощей и фруктов.
- По возможности принимайте прохладный душ пару раз в день.
- На личном или общественном транспорте без кондиционера лучше ездить утром или вечером.
- Посещение рынков и ярморок на этот период лучше отложить.
- Купаться можно только в специально оборудованных местах.
КАК РАБОТАТЬ В ЖАРУ?
Роспотребнадзор создал рекомендации для всех работодателей, но к огромному сожалению, большинство их игнорирует.
Согласно документу при повышении температуры в помещении до 28,5 градусов необходимо сократить рабочий день на 1 час, если до 29 - то на 2 часа, а если температура выше 30,5 градусов - то на 4 часа.
Для тех, кто работает на открытов воздухе, разработали следующую схему: 15-20 минут работы и 10-12 минут отдыха в прохладе. Продолжительность рабочего дня под солнцем должна составлять 4-5 часов при наличии защитной одежды. Если обмундирование не предусмотрено, то работать на солнце можно только 1,5-2 часа.
А теперь скажите, кто-нибудь работает хоты бы по похожей схеме в эти жаркие дни?