Иногда нам трудно достичь наших целей, даже тех, которые кажутся нам простыми и вполне достижимыми. Для этого, несколько лет назад был придуман метод WOOP, который может помочь нам в достижении наших целей.
Создателем метода WOOP является Габриэль Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского университета, автор многочисленных публикаций о мышлении и его влиянии на когнитивные процессы, эмоции и поведение. Метод WOOP основан на более чем 20 - научных исследованиях человеческой мотивации.
WOOP — это аббревиатура от английских слов: Wish (цель, желание), Outcome (результат, желаемый результат, выгода), Obstacle (препятствие), Plan (план). Научное название метода - Contrasting Mental An implementation of Intention.
WOOP - мощный инструмент самокогнитивного программирования, который можно использовать для работы над любой целью, независимо от её размера или времени, необходимого для её достижения. Данный метод хорошо работает, как для маленьких, так и для больших, как для краткосрочных, так и долгосрочных целей. Его можно использовать для планирования и развития карьеры, обучения и приобретения новых навыков, реализации различных проектов и воплощения наших идей. Применять его можно как в личной жизни по отношению к личным целям, так и в бизнесе. Короче говоря, любой желающий может использовать метод WOOP, если захочет.
«WOOP — это практическая, основанная на фактах ментальная стратегия, которую вы можете использовать для выявления и реализации своих желаний и эффективного изменения привычек».
Позитивного мышления недостаточно
Мы часто слышим, что для достижения целей и воплощения мечты в реальность нужно мыслить позитивно. Не думать о препятствиях, ведь это может нас демотивировать. Быть всё время оптимистичными и думать только о своей цели. После чего позитивная энергия - воплотит в жизнь наши мечты и желания.
Однако оказывается, что одного только позитивного мышления недостаточно. Люди, которые только мечтают о будущем, как и те, кто думает только о проблемах и препятствиях, с меньшей вероятностью осуществят свои мечты и достигают своих целей.
Как говорит Габриэль Эттинген, - «одно только позитивное мышление может быть вредным и мешать нам предпринимать реальные действия». Визуализации, оторванные от реальности - неэффективны. Простое мечтание и исполнение свои желаний в мыслях лишает нас мотивации, столь необходимой для решения стоящих перед нами реальных задач.
Способ визуализации будущего с помощью WOOP решает эту проблему.
Метод WOOP - как применить WOOP на практике?
Что отличает WOOP от других методов, помогающих достичь целей, так это то, что он основан на свободе мысли и образах, а не на рациональном анализе.
И так, найдите укромное место.
Выделите 15–30 минут свободного времени, найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Отключите звук смартфона, выключите радио, телевизор и просто посидите в тишине.
Переходим к делу.
✔️ W - Желание (цель, желание)
Первая буква «W» обозначает ваше желание, цель, которую вы хотите достичь, проблему, которую вы хотите решить. Расслабьтесь и подумайте об одной из таких целей. Это может быть что угодно, что важно для вас. Выполнение этого желания должно быть для вас проблемой, но вы должны чувствовать, что это возможно.
Если у вас более одного желания, выберите самое важное. Сосредоточьте свои мысли и внимание именно на нём.
✔️ O - Результат (результат, желаемый результат, выгода)
После того, как вы определили свою цель, подумайте о возможном наилучшем результате, о том, что ваше желание сбудется или что вы решите проблему. Представьте себе действия и события, которые будут связаны с достижением этой цели. Вы можете закрыть глаза, чтобы еще больше отвлечься от посторонних мыслей и быть на 100% сосредоточенным.
✔️ O - Препятствие
Пришло время сосредоточиться на препятствиях и потенциальных трудностях, которые могут возникнуть и затруднить нам достижение нашей цели. Не всегда всё идет плану. Иногда мы сами являемся препятствием в достижении того, чего хотим.
Подумайте, что вас сдерживает?
Определите внутреннее препятствие, которое удерживает вас от исполнения вашего желания или решения проблемы, с которой вы боретесь. Возможно, это ваши негативные мысли, определенное поведение или вредные привычки.
Как правило, когда мы думаем о препятствиях, мы ориентируемся на внешние факторы. Мы думаем о некоторых обстоятельствах или людях, которые мешают нам действовать. Однако, выбирая желание, цель, которую мы считаем достижимой, мы в то же время преодолеваем внутренние препятствия. Поэтому цель этого упражнения - научиться не мешать себе в достижении цели.
В попытках выявить внутреннее препятствие, нужно искать как можно глубже. Иногда требуется время, чтобы по-настоящему определить и понять наши внутренние препятствия и ограничения. Эта задача может быть сложной, но, если мы сделаем ее хорошо, она принесет нам много пользы.
✔️ П - План (план)
Последний шаг в методе WOOP - определение плана. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть или обойти препятствие? Должны быть конкретные действия, которые мы можем предпринять. Также подумайте, когда и где определенное вами препятствие может снова появиться.
Разработайте план по схеме «если это … то …»:
Если появится препятствие X (когда, где), я сделаю Y (действие или мысль, чтобы преодолеть ваше препятствие)».
План «если, это…, то…» также можно использовать для предотвращения препятствий, а не только для их избегания или противодействия.
И это в основном все. Мы можем выполнять это упражнение и проходить через WOOP когда захотим и где захотим.
«WOOP помогает вам добиться наилучших результатов, позволяя отказаться от нереалистичных желаний и сосредоточиться на достижимых целях».
WOOP всегда работает одинаково:
- W – Определитесь с целью, которая сложна, но выполнима.
- A – Представьте результат.
- A - Определите свое главное препятствие и представьте его.
- П - Составьте план преодоления этого препятствия: «Если ... то ...».
Используйте данный метод, чтобы добиться успеха на работе, оставаться в форме, получать больше удовольствия от отношений с людьми и вести более счастливую жизнь.