Отрицание, гнев, торг, принятие. Эти переживания хорошо знакомы тем, кто вернулся из отпуска. Такая несправедливость: лето продолжается, а твой отдых - нет. В голове бессмысленные вопросы: За что? Что я сделал плохого? Я требую продолжения банкета! Но, увы, придется вернуться в трудовые будни. Что советуют психологи? Подробнее читайте в материале.
Во-первых, прекратить пересматривать отпускные фотографии. Это только ухудшает положение и тормозит процесс возвращения в настоящее. Во-вторых, можно себя чем-то вдохновить. Например, обновить гардероб или прическу, это станет стимулом сделать первый шаг в офис с приподнятым настроением. Помогает также построение планов на будущее и постановка новых целей.
А еще традиционно возникает неприятная ситуация со сменой режимов. Привычка вставать в непривычное время, отвыкание от рабочего состояния, режима и графика сна и отдыха. Очень сложно концентрироваться. Мысли то и дело улетают, туда, где тепло и хорошо. Психолог Александр Кичаев рассказал Авторадио - Санкт-Петербург, с чего начать этот непростой путь к работе после длинных выходных.
– Первым делом, нужно сформировать правильную установку и настрой на работу. К сожалению, у большого количества людей после праздников крутится в голове мысль: «Почему я должен идти на работу?». Они себя сразу проблематизируют, и работа кажется неким ярмом. Нужно спросить себя: «Чем мне нравится моя работа? Что я могу сделать на этой работе для себя приятного и полезного?».
Выход из отпуска всегда сопровождается перепадами настроения. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, — это планирование, которое в первые дни приходится делать более осознанно. Действуйте по схеме от нашего эксперта.
– Есть классическая схема: нужно разбить свои дела на четыре квадрата, где будут важные и неважные дедлайны, срочные и несрочные. Необходимо начать с важных. Как говорят в тайм-менеджменте - съесть всех лягушек, то есть взяться за самое сложное. Уже потом постепенно переходить к более интересному. Очень важно, что первые несколько дней не нужно себя перегружать. Возможно, необходимо переговорить с коллегами или руководством, чтобы позволили работать на 50%. Иначе будет стресс.
Когда мы привыкаем к маршруту «работа-дом, дом-работа», к рабочему графику, то у нас это получается «на автомате». А когда мы выскакиваем из шаблона или что-то выбивает нас из этого — заболевание, локдаун, даже отдых, то приходится в начале собирать себя буквально в ручном режиме. В этом плане люди, которые живут по графику всегда - и в рабочий день, и в выходной, находятся в более выгодном положении. Для них, по мнению психологов, выход из состояния отдыха всегда будет достаточно лёгким.
Чтобы легче войти в рабочий ритм нужно не требовать от себя привычного шаблона. Дайте себе возможность спокойно войти в график и первые дни просто не требовать никаких олимпийских рекордов. Второе — это план, первые дни его придётся выполнять в ручном режиме. Третье — какие-то позитивные подкрепления в связи с погодой и тем, что приходится идти на работу. Ну, и, конечно, следует обязательно устраивать перерывы во время работы и хорошо отдыхать после неё.