В 2014 году на американском канале Starz вышел первый сезон приключенческого сериала «Черные паруса». Многие актеры продемонстрировали на экране примечательную физическую форму и отличную функциональную подготовку. Для этого, как оказалось, они напряжённо тренировались. Я попробовал выполнить на время один из их комплексов.
Приключения, разговоры и тренировки
На мой взгляд, для приключенческого сериала в нём слишком много разговоров. Причем не тех, которые составляют неотъемлемую часть сюжета и подогревают интригу, а каких-то утомительных диалогов и размышлений. Возможно, это было сделано для компенсации затрат на действительно впечатляющие съёмки экшн-сцен. Проболтали в одной-двух комнатах целую серию - и пять минут погони на кораблях раз в три эпизода уже можно снять.
В отношении физической подготовки актёров, как оказалось, подход был бескомпромиссный. По свидетельству участников съёмок, фитнес для мужских ролей был настолько брутальный, что некоторые вообще подумывали бросить съёмки. Это - тема для отдельной статьи.
Сегодня отметим один примечательный комплекс, который ребята выполняли как функциональную, жиросжигающую и тестовую тренировку.
Пиратский комплекс
Выполнить как можно быстрее серию
20 Бёрпи
3 Подтягивания
19 Бёрпи
3 Подтягивания
18 Бёрпи
3 Подтягивания
…
1 Бёрпи
3 Подтягивание
Всего получается 210 Бёрпи и 60 Подтягиваний. Неплохая функциональная тренировка, что и говорить. Только для настоящих пиратов.
Бёрпи и Подтягивания – какие делал
Какой вариант Бёрпи выполняли пираты, нам неизвестно. Я выполнял Бёрпи в кроссфитовском варианте. Его тоже можно разобрать отдельно. Здесь лишь отмечу следующие его особенности.
Особенности Crossfit Burpees
1) Корпус полностью ложится на пол, но строгие отжимания не делаются, подъём корпуса осуществляется как бы с колен, полу-волной;
2) Последняя фаза Бёрпи (выход в стойку) делается не через приседание, а разгибание корпуса. Для этого необходимо не прыгнуть вперед и встать свечкой, а подтянуть ноги в более широкую стойку и просто разогнуться.
3) В самом конце делается классический элемент: легкий подпрыг на носках и хлопок над головой. Не прыжок звездой, как многие любят, а подпрыг с минимальным отрывом от пола. И хлопок над головой, а не где-то у лба.
Такой вариант более динамичен, функционален. Можно, конечно, делать строгие Бёрпи, да еще с какой-нибудь разножкой в планке и строгими приседаниями, но это совсем другой подход, другая тема.
Подтягивания я делал почти строгие, с минимальным киппингом. Что такое киппинг – также отдельный вопрос. Можно делать и строгий вариант, сильно это не замедлит этот комплекс.
Мой результат и впечатления
Я справился за 21.10. Есть информация, что актёры сериала выполняли этот комплекс за 15 минут.
Мне кажется, 15 минут для меня – это совсем нереально. Наверно, поэтому и не снимаюсь нигде.
С другой стороны, 15 минут на 210 Бёрпи и 60 подтягиваний – не маловато ли? Может, 15 минут – это деза? Судите сами, хороший темп – 15 Бёрпи в минуту, а выдержать его можно, наверно, минут 7-8. Получается, 210 Бёрпи ребята делали как машины за 14 минут, и 60 Подтягиваний – за 1 минуту. Ерунда, ничего не срастается, а спросить – не у кого.
Впечатления от работы, можно сказать, позитивные. Я выполнил этот комплекс в один из дней, как отдельную тренировку. Я был в хорошем эмоциональном и физическом состоянии, несмотря на конец рабочего дня. Если бы я был раздражен, недоспал, угнетён – даже не рискнул бы начать работу на время.
Главное – я сравнил себя с пиратами. Буду сравнивать ещё, информация о них кой-какая есть.
Дорогие друзья, если вам нравятся подобные темы, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Комментируйте и предлагайте свои варианты, рассказывайте, какие комплексы и подходы хорошо действуют на вас или просто интересны как челлендж.
До новых встреч!
#актеры #упражнения #здоровый образ жизни #полезные советы #тело