Самоподдержка - совершенно необходимый навык. Сложно жить полной жизнью, если не понимать и не принимать своих эмоций, критикуя, обвиняя себя в постоянном стремлении выглядеть "хорошим" в глазах окружающих.
Самоподдержка, это умение похвалить себя даже за негативный опыт, за свои усилия и стремления. Если так относится к жизни - сможете сохранять уверенность в своих решения, спокойно действовать в сложных ситуациях.
Как научиться самоподдержке?
Начните наблюдать за тем, как относитесь к своим результатам. Если обнаружили, что часто оцениваете свои действия негативно, поставьте себе цель замечать это и каждый раз останавливать критический монолог.
Это достаточно сложно. Обычно мысли в вашей голове текут без всякого контроля. Поэтому важно научиться отслеживать и осознавать что и почему вы сейчас подумали.
Разберитесь, что за эмоции вы испытываете, когда критикуете себя - и начните называть их. Важно осознать именно чувство, а не продолжить мысль. "Я чувствую, что опять напортачила" - это продолжение размышлений. А вам нужна эмоция: "Я чувствую гнев" или "я чувствую досаду".
Когда эмоция названа, подумайте и опишите, к чему она относится. "Я чувствую досаду, потому что эта задача оказалась мне не по силам", "я злюсь, потому что у меня не получилось"...
Так у вас появится ясное понимание сложившейся ситуации, и вы сможете с ней поработать.
Позвольте себе прожить эти эмоции, принять ситуацию - она ведь уже свершилась.
И теперь в спокойном состоянии и с ясным разумом решайте, что вы будете с этим делать.
Вы в чем-то ошиблись, сожалеете об этом. Признаете, что в тот момент действовали так, как могли, даже если это было далеко не идеально. Похвалите и поблагодарите себя за приложенные усилия и полученный опыт. Вот это и есть самоподдержка.
И не забывайте замечать то, что вам удалось. Отмечать свои таланты и усилия, хвалить себя за успех.
Есть ещё одно очень эффективное упражнение для тех, кто любит себя покритиковать. Сохраняйте пост и смотрите в карусели .
А вы себя часто критикуете?