Правильное и здоровое утро должно начинаться с зарядки, об этом нам говорят с самого садика, но как правило, чем старше мы становимся тем меньше хотим тратить время на выполнение упражнений.
Но зарядка является отличным способом поддержания опорно-двигательного аппарата в тонусе, а так же сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Выполнение упражнений с самого утра придаст бодрости на весь день, зарядит силой и поможет стать стрессоустойчивее, что очень важно в крупном городе.
Зарядка отличный способ сохранить и поддерживать здоровье ног до глубокой старости, ведь сильные ноги позволят вам передвигаться и вести активную старость. Разгоняя кровь с самого утра вы стимулируете работу сердца, а сосуды ног укрепляются и включаются в работу по перекачиванию крови облегчая работу сердцу.
Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет укрепить ноги, а главное поможет вести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, которые в настоящее время являются одной и самых частых причин смерти.
Данная зарядка рассчитана на не подготовленных людей и нагрузка минимальна, такая зарядка позволит втянуться в тренировочный процесс и в дальнейшем перейти к более сложным упражнениям.
Начинать зарядку необходимо с разминки для этого отлично подойдет ходьба на месте с высоким подниманием колена в течении 2-3 минут.
Далее выполняем растяжку именно такую, как учили в садике, все упражнения плавные и без резких движений.
Теперь переходим к выполнению основных упражнений.
Полуприседания с опорой на стул 2 раза по 10
Отведение ноги в сторону, а затем назад, так же с опорой 2 раза по 15 повторений каждой ногой
Вставание на носки 2 раза по 20 повторений
Последнее упражнение подъем таза 2 раза по 10 повторений.
Имеются противопоказания при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Реклама партнера: Игрушка для собак петля с деревянной ручкой
