Понятно, что вредные привычки потому так и называются, что наносят вред организму. К таковым относятся употребление алкоголя, наркотиков, табака. В противовес им можно с уверенностью поставить полезное питание, соблюдение режима дня, занятия спортом и т.д. Но есть такие привычки, которые принято считать полезными, но на самом деле, от них лучше отказаться вовсе или сократить применение.
Употребление свежевыжатых соков. Сок, выжатый из овощей, ягод и фруктов на самом деле менее полезен, чем свежие плоды. В процессе получения сока за ненадобностью выкидываются волокна, в которых сосредоточена основная масса витаминов и питательных веществ. В самом соке остается много сахара. Постоянное употребление большого количество сахара и отсутствие белка – спутники постоянного чувства голода, частой смены настроения, уменьшения энергии. Поглощая плоды и ягоды, организм быстрее насыщается, чем от сока. Конечно, иногда выпить стакан свежевыжатого сока не возбраняется, но не постоянно. И, конечно, покупать якобы «полезные» соки из магазинов не стоит категорически, в них содержится огромное количество сахара и отсутствует что-либо полезное для здоровья.
Постоянное использование антибактериальных средств. На нашей коже находится великое множество бактерий и микроорганизмов, многие из них способны нанести вред здоровью. Но иммунная система привыкает к определенному набору бактерий, это называется собственный микробиоценоз человека. Попадание же иных, чуждых бактерий приводит к тяжелым последствиям, поэтому такое большое внимание уделяется гигиене рук. И не факт, когда руки чистые на вид, что они безопасны, и на них нет вредных микробов, невооруженным взглядом ведь их не разглядеть. Самый оптимальный вариант очистить руки – помыть их с мылом. Когда это невозможно, используют разные антибактериальные гели, салфетки, - к такому способу следует прибегать лишь в случае необходимости, частое применение этих средств может привести к обратному эффекту. Если постоянно мыть руки разрекламированными антибактериальными средствами, то они убьют все бактерии, включая «свои», тем самым разрушат собственный микробиоценоз человека. Помимо этого, в их состав входит спирт, который сушит кожу, а это, в свою очередь, приводит к образованию трещин, через которые инфекции свободно попадают в организм. Часто производители для нейтрализации запаха спирта используют отдушки – источники аллергии.
Выбирать продукты только с низким содержанием жиров. Диетологи из США в свое время забили тревогу, что жирная пища увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и это правда. С их подачи на прилавках магазинов появились обезжиренные продукты с пометкой «лайт», которые стали пользоваться популярностью во всем мире. Но уже в начале 2000-х специалисты забили тревогу. Выяснилось, что регулярное питание обезжиренными продуктами ведет к нарушению обмена веществ. Когда жиров в организме недостаточно, он начинает запасаться липидами, которые поступают с пищей, а это ведет к набору веса. Чрезмерная любовь к обезжиренным продуктам может привести к депрессии и раздражительности. Жиры – защищают клетки организма от механических повреждений, поддерживают иммунитет и регулируют теплоизоляцию.
Обезжиренные продукты не такие вкусные, поэтому, производители, чтобы обмануть организм, «нагоняют» вкус добавлением сахара, ароматизаторов, красителей и других не очень полезных веществ. Кроме того, обезжиренные продукты выпускают в бОльших упаковках, не по 100, а по 200 грамм, поэтому есть риск съесть больше этих неполезных добавок.
Замена коровьего молока. В последнее время стало модно заменять животное молоко на молоко растительного производства. Чаще всего альтернативой является миндальное. Миндаль – очень ценный продукт, содержит много белка, так необходимого нашему организму. Но в процессе переработки все его полезные свойства теряются, и в молоке из миндаля нет никаких питательных веществ. В стакане такого молока процент содержания миндаля лишь 2%. Указанные на упаковке витамины добавляются производителем из вне. Более полезная альтернатива коровьему молоку – соевое.
Отказ от углеводов. Многие, садясь на диету, полностью исключают из рациона углеводы. Отказаться от круп мучные изделий полностью – большая ошибка. Возможно, похудеете вы быстрее, но рискуете нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют почти во всех процессах организма. Из-за их нехватки страдает мозг, ведь он питается глюкозой. Отсутствие в рационе гречи, риса, цельзерновых продуктов уменьшает работоспособность, ведет к нарушению процессов мышления. Почки тоже страдают от недостатка углеводов и большого количества белка в организме. Если вы на диете, употребляйте углеводы в первой половине дня – на завтрак или обед, а вечером ограничьтесь отварным мясом или рыбой с овощным салатом.
Каждый день под предлогом заботы о здоровье появляются новые системы питания, где все вынимание сконцентрировано на каком-то продукте. Например, какое-то время назад нам не советовали есть каждый день авокадо или пить по 2 литра воды в день. Регулярно выпускаются продукты с пометкой «ЗОЖ», но прежде всего, слушать нужно свой организм, позволять делать ему собственный выбор.
