В прошлом году,, в связи с известными событиями, я полностью перешла на удаленную работу. Работала очень много, буквально 24 на 7, практически без выходных и постепенно у меня наступило профессиональное выгорание. Не хотелось уже просто ничего делать и не было на это сил, ни моральных, ни физических.
Постепенно для себя я выработала определенные правила, которые мне очень помогли в работе. Думаю, что они пригодятся всем фрилансерам и удаленщикам
1. Установить строго (!!!) рабочее время. Например, с 10 до 17. С 10 до 20, если хочется работать побольше. И блюсти это время всегда. При этом, оставить себе свободное время и утром, и вечером. Никогда не приступать к работе сразу после пробуждения, не поев даже.
В рабочие часы устраивать себе перерывы. Но помнить, что мозгу нужно ~ 20 минут, чтобы вникнуть во что-то.
2. Установить строго (!!!) минимум два выходных. Например, стандартные суббота и воскресенье. Блюсти так же строго, как и рабочие часы.
3. Перенести все рабочие переписки в компьютер. Есть же клиенты для ПК у популярных мессенджеров. С телефона всю работу удалить. Номер телефона давать только избранным любимым вежливым заказчикам.
4. Не работать с вредными клиентами, которые постоянно выносят мозг. Вообще. - 40 от выгорания.
5. Не брать слишком много заказов. Сложно, но всех денег не заработать, а те, что заработаете, потратите на восстановление здоровья. Не очень выгодно.
6. Более сложный левел — завести отдельные девайсы исключительно для работы. Ноутбук/комп, телефон. Если в рабочее время важно отлучиться, но оставаться на связи, брать с собой рабочий телефон.
Рабочий день закончился = выключается ноут, выключается/ставится в режим полёта смартфон с мессенджерами.
7. Очень сложный левел: в интернете только работать. Отдыхать в реале.
P.S. Пару часов или хотя бы час полностью отключаться от всего вообще и сидеть неподвижно и расслабленно в одиночестве. Заставить себя ничего не делать. Совсем. Практиковать каждый день.
Лично я за время фриланса, так и не дошла до 6 и 7 левелов. Но всё ещё впереди. От постоянного выгорания приходится себя беречь. Но на работу в офис возвращаться у меня желания нет.
А как справляетесь с профессиональным выгоранием вы? Рассказывайте свои способы в комментариях.