Рассказываю о том, что такое скандинавская ходьба и почему бабушки с палками на улице попусту тратят время
Сколько раз на улице вы замечали задравших нос бабушек, вальяжно прогуливающихся с лыжными палками? Уверен, что часто. Такое занятие они гордо называют «скандинавской ходьбой» и считают это невероятно полезным делом.
Но мы с вами люди образованные, поэтому давайте получше разберемся, что же такое скандинавская ходьба и как она работает.
Преимущества скандинавской ходьбы
Как и любая физическая активность, такая ходьба имеет ряд полезных свойств:
- За счет использования палок в работу включаются грудные мышцы, широчайшие, трицепс, бицепс, дельтовидные и пресс.
- Ходьба с палками увеличивает расход энергии (ккал) по сравнению с обычной прогулкой на 22-46 % без значительного повышения воспринимаемой нагрузки. Это также достигается за счет работы рук с палками.
- Если тренироваться регулярно – пульс в состоянии покоя уменьшается, а также оказывается положительное влияние на потребление кислорода и сосуды.
Кому подходит скандинавская ходьба?
Абсолютно всем людям, у которых низкий уровень физической активности ввиду сидячей работы, частых поездок или ограничений по занятиям спортом.
Имеете большой вес и хотите похудеть? Палки в руки и вываливайтесь на улицу. Скандинавская ходьба рекомендуется полным людям вместо бега, ввиду сильной травмоопасности последнего. Каждый килограмм лишнего веса ложится лишней нагрузкой на суставы, кости и связки, что может привести к печальным последствиям.
Также в этот список входят те самые бабушки, пожилые люди и люди с заболеваниями суставов, остеохондрозом, депрессиями, бессонницами и т.д.
Как правильно ходить?
- Как и при обычной ходьбе, вперед и назад идут противоположные руки и ноги.
- Спину держите прямой, корпус при этом чуть наклонен вперед. Голову также держите прямо, не наклоняйте и не запрокидывайте её. Плечи должны быть опущены вниз, дополнительно напрягать их не нужно.
- Палка должна ставиться не перпендикулярно поверхности, а под углом около 60-70 градусов, чуть позади передней ноги.
- При отведении руки с палкой назад нужно разжимать ладонь. Естественно, палка должна быть обвязана вокруг запястья при помощи специального ремешка.
- Шаг производится перекатом с пятки на носок. Задней ногой следует отталкиваться достаточно энергично.
- Ширина шага — любая комфортная. Ноги должны слегка сгибаться в коленях.
- Дышать лучше носом, но выдох можно выполнять и ртом.
Как подобрать палки?
Есть несколько формул, по которым вы сможете подобрать под себя размер палок:
- Для новичков, полных людей или находящихся на реабилитации: длина = рост х 0,66.
- Для людей с опытом тренировок, ходящих в среднем темпе: длина = рост х 0,68.
- Для спортсменов с быстрым темпом: длина = рост х 0,7.